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六個動作為你緩解脊柱疲勞

上班族久坐、運動少，是發生脊柱變形的主要原因 。上班族應注意良好的工作方式，盡量避免脊柱長期處于張力狀態 。保持正確的坐姿
30~40分鐘站立休息一會兒，或做往后伸腰動作，避免長期低頭 。下班后應抽時間多鍛煉，比如游泳、倒走都能很好地緩解脊柱疲勞 。下面介紹幾個緩解脊柱疲勞的方法 。“拱橋”運動
動作要領是臉朝上，用四肢撐起身體，抬高臀部，能起到松弛頸椎腰椎的作用 。爬行運動
兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行，距離和速度可量力而行，每天堅持1~2次，每次10~15分鐘 。打滾運動
每天休息時可平躺在硬板床上，讓身體完全放松，在床上打幾個滾 。太極拳
處處要求以腰為軸帶動四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態，雖對脊柱變形沒有直接的治療作用，但能很好地改善脊柱疲勞 。挺胸轉體
自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體反復向左、向右用力轉動 。上班族可在工作一段時間后做做這個動作 。仿貓伸腰
【六個動作為你緩解脊柱疲勞】跪于地板，雙手支撐身體 。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時臀部向上翹 。呼氣，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個背部盡量向上拱起 。經常做這個動作，會使脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，頸部和肩背部肌肉更協調 。

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