1. 首頁 > 生活百科 >

打羽毛球要進行哪些力量練習

#mui-player img {max-width: 100%;}一，上肢專項力量練習 。1，羽毛球擲遠，擲壘球練習,2，繞腕練習，手持啞鈴于體前或體側作繞8字練習 。3，揮拍練習一揮網球拍，重點進行前臂，腕，指的各種擊球動作以發展擊球爆發力 。4，轉臂練習，手持啞鈴于體側作旋內，旋外練習 。
二，軀干專項力量 。1，屈伸練習，肩負杠鈴分腿站立作屈伸練習 。2，仰臥起坐，左右體側起 。3，俯臥挺身練習，俯臥于墊上，兩手相握放于背后，頭部和上體作后仰 。4，負重轉體一肩負杠鈴分腿站立身體向左右旋轉 。
【打羽毛球要進行哪些力量練習】三，下肢專項力量練習 。1，負重深蹲起，下蹲較慢，起立加快 。2，負重半蹲提踵 。3，負重跨步走 。4，負重半蹲跳 。5，跳繩練習，單腿跳，雙腿跳，單搖，雙搖 。6，原地縱跳，單足跳，蛙跳 。

    推薦閱讀