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5運動鍛煉胸肌 胸部大的更自然

如果美眉想讓胸部自然的長大 ， 線條、形狀、彈性都很好的話 ， 通過運動來鍛煉胸肌是非常好的一個方法 。并不是尺寸大就代表完美的胸部 ， 理想的胸形應該是個正三角形：鎖骨的中心和兩個乳房的中心相聯結畫出的三角形各邊相等 ， 那么便是理想的胸部 。如果底邊過長則說明胸部過于外擴 ， 如果兩邊邊長過長則說明胸部有些下垂了 。
【5運動鍛煉胸肌 胸部大的更自然】胸部縮水回復式
1.平臥在地面上 ， 雙臂放到臉前 ， 托住下巴 。
2.彎曲膝蓋 ， 使雙腳盡量貼到身體后部 。雙臂朝后伸展 ， 爭取觸到腳 。兩條小腿不要分開 。
3.吸氣 。抬起頭 ， 以腹肌為支撐點 ， 頭向后仰 ， 拉動胸部抬升 ， 雙手拉動腿部往腰靠攏 。吐氣放松 ， 回復最初姿勢 ， 反復3次 。
這個小姿勢可以使胸部的肌肉組織得到有效鍛煉 ， 讓胸部的線條更流暢飽滿 。
胸部下垂阻擊式
1.跪坐在地面上 ， 臀部和大腿壓在小腿上 ， 雙手自然放松 ， 擱在大腿上 。
2.將手緩慢抬向身后 ， 使雙臂向后伸直 ， 盡量到達腳后跟處 ， 用手掌碰觸腳跟 。
3.雙手交叉相握 ， 使雙臂在身后抬起 ， 并盡量舉向頭頂 ， 令上身向地面俯壓下去 ， 使胸部碰觸到膝蓋 。健這個小動作可以提升胸部的組織 ， 使胸部逐漸緊繃并且恢復挺立 。
胸部外擴收攏式
1.雙臂移到胸前 ， 兩個手掌合攏 。
2.吸氣 ， 兩掌用力緊壓 ， 使兩個胳膊肘水平展開 。
3.保持2的姿勢 ， 一邊吐氣一邊努力挺直上身 ， 使胸部感到有拉力 ， 仿佛上身的前后和胸部被拉伸開的感覺 ， 保持10秒后放松身體 。反復5次 ， 攏胸效果非常明顯 。
史上最有效的豐胸運動——俯臥撐
運動要領：
雙膝并攏跪于地上 ， 雙腳向后抬起 ， 俯身向前 ， 以雙手著地與肩同寬 。保持背部挺直并且收緊臀部 ， 慢慢屈臂至胸部接觸地面 ， 再慢慢以手肘的力量將身體向上推 ， 回到原位 。
成效分析：
這個俯臥撐運動不僅可以使胸部變得緊實豐滿 ， 還能令腹部平坦結實 。其實做俯臥撐并不能使胸部脂肪增多 ， 但可以通過鍛煉使下胸肌增長 ， 胸肌的增大和緊實使得胸部整體突出 ， 而且彈性也有了顯著的增加 。

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