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7種健康運動操 增強體質暢身心

7種養生健身操 增強體質暢身心
呼吸操
方法：坐在椅子上 ， 閉眼 ， 并攏雙腿 。一手放大腿 ， 一手放腹部 ， 收下頜 ， 脊椎伸直 。用鼻子吸氣 ， 并用力擴展喉和胸 ， 使氣充滿胸、腹部 ， 讓肚子鼓起;然后放松下頜 ， 用嘴慢慢呼氣 ， 呼氣時要用吸氣時的兩倍時間慢慢呼出 ， 同時放松胸部 ， 使肚子漸漸癟下去 。呼盡后 ， 保持屏息狀態2秒鐘 。連續做3～6次 ， 注意力放在腹部呼吸上 。
功效：使心情穩定愉快 ， 感到舒暢;改善肺循環 ， 使肺殘氣量獲得更新 ， 呼吸肌強壯 。
腕指操
握拳伸指：雙手四指屈曲 ， 握入掌內 ， 拇指快速握住二、三、四指 ， 呈握拳狀 ， 然后伸展 ， 五指分叉 。重復此過程6次 。
四指握拇：雙手拇指屈曲 ， 握入掌內 ， 四指快速屈曲 ， 將拇指握緊 ， 呈握拇拳 ， 然后伸展 ， 五指分叉 。重復此過程6次 。
雙叉虎口：雙手四指并攏 ， 拇指與食指呈90度 ， 張如虎口 ， 雙叉虎口6次 。
擊敲勞宮：一手握空拳 ， 敲另一手掌和掌心正中位(即勞宮穴) ， 左右手互換 ， 各6次 。
雙腕互撞：雙手握空拳(或伸指) ， 掌根對敲 ， 互撞6次 。
敲打合谷：雙手握拳 ， 相向對敲第一、二掌骨之間(即合谷穴)6次 。
對擊后溪：雙手握拳 ， 相向對敲第五掌骨外側(即后溪穴)6次 。
功效：調節神經功能 ， 腕指運動所牽涉的手三陽經、手三陰經及其重要奇穴 ， 與全身經絡貫通 ， 影響臟腑功能 。定時按摩能改善大腦皮層的興奮和抑制過程 。增強抗病能力 ， 促進血液循環 ， 改善機體消化吸收和營養代謝狀況 ， 提高防御疾病能力 。活血祛淤消腫 ， 改善血液循環 ， 消除瘀血 ， 舒筋活絡 ， 有利于肢體及疾病的痊愈 。
頭操
方法：雙肩平衡 ， 挺背收腹 ， 雙手自然下垂 。將右手掌貼在左耳上 。將頭撥向右邊 ， 左肩朝后用力伸直5秒鐘 。松開頭 ， 還原 ， 深吸一口氣后吐氣 。左右各做1～3次 ， 緩解壓力;左右各做3～6次 ， 增強體力;左右各做8～12次 ， 塑身燃脂 。
功效：擴張頸動脈 ， 增加腦血流量 ， 使腦部獲得更多氧氣 ， 改善腦血液循環 。有助于放松頸背肌肉 ， 減輕疲勞感 。
耳操
方法：雙手捏住耳朵 ， 用力將耳朵向上、向下、向外、回位牽拉6次;再將耳垂向下牽拉6次;然后雙手食指向前撥動耳廓堵住聲音1秒后松開 ， 再向后撥動耳廓 ， 重復6次 。
功效：“耳珠屬腎 ， 耳輪屬脾 ， 耳上輪屬心 ， 耳皮肉屬肺 ， 耳背玉樓屬肝”;“十二經脈 ， 上終于耳” 。人體有多條經絡匯聚于耳廓周圍 ， 現代研究表明外耳與“情緒低落”有關 。被動運動外耳 ， 可使全身經絡貫通 ， 直接促進各臟腑功能 ， 改善新陳代謝 ， 振奮情緒 。
腰腹操
方法：站立 ， 雙腳分開與肩同寬 ， 脖頸伸直 。雙手抬至胸前 ， 上下重疊或前伸 ， 挺胸立腰 ， 頜下收 ， 保持身體背部挺直 ， 慢慢彎曲膝蓋和髖關節 ， 像要坐上椅子一樣 。不要讓膝蓋彎在腳趾前面 ， 在就要接觸到椅子時停下 ， 頸、背盡量伸直保持1秒 ， 然后站起來 。連續做3次 。注意力集中在腰腹 。要求頸、背盡量伸直 ， 雙腳要站穩 。
功效：防治腰痛和背痛 ， 提高脊柱和腰的活力;增強胃腸功能 ， 提高性活力;增加頭腦和腿腳的血流量 。
腰腿操
方法：面向前坐在椅子上 ， 雙腳并攏 ， 上身挺直緊貼椅背 ， 雙手向下緊撐椅子面或把手兩端 ， 向胸前提并攏雙腿 ， 保持10秒 ， 然后放下 。連續做6次 。
功效：調動腹肌、肩背肌和腰肌深層肌肉動力 ， 增加協調性 。消除臟腑淤血 ， 增加臟腑血流量 。
腳操
方法：緩慢、盡力翹腳尖停2秒 ， 抬腳跟停2秒 ， 左右腳交替各做6次 。
【7種健康運動操 增強體質暢身心】功效：收縮小腿前后肌群 ， 加速下肢靜脈血回流 ， 減輕下肢困乏、淤滯感 。

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