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7部家庭練習操舒緩頸肩疲勞

7部簡單易學又非常有效果 ， 可以邊看電視邊練習 ， 只需準備椅子和一條毛巾 ， 即便是有點小懶的MM ， 也不會感到太辛苦 ， 趕快站起來運動一下吧！
注意：
這種操作每天只需做一次 ， 一般選在晚上比較好 ， 時間不要超過半小時 。在操作之前 ， 配合一些熱療法 ， 如用熱毛巾敷 ， 對肩部進行淋浴、泡浴等效果會更好哦！
一、胸部大擴展
1、雙手握住毛巾 ， 吸氣、挺胸 ， 抬起下巴向斜上方牽引頸椎 ， 同時雙臂向斜后伸展 ， 收攏肩胛骨 ， 擴展胸腔 ， 保持幾秒鐘 。
【7部家庭練習操舒緩頸肩疲勞】2、呼氣 ， 努力含胸低頭 ， 收回下巴貼近鎖骨 ， 伸展肩頸肌肉 。保持幾秒鐘兩個動作 ， 重復5-8次 。
注意：
動作一定要慢哦 ， 總是伸展或收縮到極限 ， 但不宜用力牽扯肌肉 。
二、頸部加點力
用毛巾圍住頭 ， 雙手用力把毛巾角向前拉 ， 注意毛巾應與地面保持平行 ， 頸部肌肉用力使頭向后頂 ， 保持片刻 ， 重復5次左右 。
注意：
這是提升頸部肌肉力量的好辦法 ， 要勤加練習才有收獲哦！
三、偏頭小動作
左手叉腰 ， 右手按住左側太陽穴 ， 呼氣 ， 右手輕拉頭向右傾斜 ， 同時左肩下壓 ， 保持片刻后換方向 ， 可重復5-8次 。
注意：
用頭尖牽引著頸椎向斜上方提拉 ， 不要向地面壓 ， 否則效果會適得其反哦！

四、后頸做運動
身體挺直站立 ， 將雙手十指交叉放在頸后 ， 用雙手掌根適當用力按揉擠壓頸后肌肉 ， 大約10次左右就可以 。
注意：
這個動作可以放松肌肉 ， 促進血液循環 ， 防止后面的難度動作引起肌肉拉傷的好辦法 。

五、手握毛巾舉起來
盡力抬高手臂至腦后 ， 兩手抓緊毛巾 ， 讓整個胸廓張開 ， 這樣堅持1分鐘 ， 你會感到肩部的肌肉在夾緊 ， 而放松下來后 ， 又得到了松弛 ， 重復5-8次 。
注意：
如果你的毛巾越長 ， 你需要的力氣越小 ， 相反 ， 如果你的毛巾越短 ， 你需要很費勁地做這個動作 ， 讓支持肩頸部的后背肌肉放松 。
六、左右推推肩
挺直腰肢 ， 雙腿分開站立 ， 雙手胸前合十 ， 呼氣向左轉頭至最大幅度 ， 同時雙手用力推到右肩處 ， 保持片刻 。然后做反向做此動作 ， 重復5-8次 。
注意：
轉頭時下巴要與地面平行 ， 雙手推動時身體不能扭轉哦 ， 這個動作可以有效緩解肩部酸痛 。
七、吸氣抬頭望
伸直雙臂 ， 手扶住椅子 ， 兩腳分開 ， 胸口向地面壓下 ， 努力展開胸腔 ， 吸氣抬頭往上看 ， 呼氣低頭下巴貼近鎖骨 ， 重復5-8次 。
注意：
不管是抬頭還是低頭時 ， 都要盡量舒展自己的脖頸肌肉 ， 不能縮著哦！

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