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驢行時如何節省體能

最近與驢友們登山 ， 途中發現許多驢友不善于節省體能 ， 在極為疲乏的時候 ， 一方面無力上行 ， 一方面還在無謂地浪費體力 ， 現就個人的經驗 ， 與大家交流下 。
1、少說話 。
說話耗費的體力是非常大的 ， 說話需要調動口腔肌、咽喉肌、肺肌等多處肌肉組織 ， 需要從心臟調用血液來供應這些肌肉運動之需 ， 更嚴重的是 ， 說話消耗的氧氣數量是非常巨大的 ， 我們說話的時候 ， 幾乎所有肺部吸入的氧氣都被用來供應說話 ， 血液中的氧含量迅速下降 。如果是大聲吆喝、連續說話 ， 耗費體能的更巨大的 。所以 ， 驢途中盡量少說話 ， 是節省體能的一個重要方法 。
另外 ， 少說話 ， 多觀察 ， 多體會 ， 是成熟驢友的標志之一 。是一個有品位的驢的好品質 。一些沿途滔滔不絕 ， 廢話連篇的驢友 ， 是很惹人煩的 ， 同時 ， 聽別人在耳邊不停地聒噪 ， 也非常浪費體力 ， 并且導致心情不好 。所以 ， 不是必要的話 ， 盡量不要多說 ， 免得害人害己 。

2、減少坐下休息的次數
很多驢友在上坡的時候 ， 一感到疲勞 ， 就忙不跌地一屁股坐下 。想走的時候 ， 本來就十分疲勞的雙腿 ， 還要消耗很多能量來把整個身體和背包支撐起來 。其實 ， 休息的辦法有多種 ， 沒有必要全身坐下：
一是選擇樹干斜靠一下 ， 減輕雙腿承負 ， 緩解壓力 。
二是選擇較高的地方坐下 ， 最好坐在與臀部高度差較小的斜坡、石塊上來休息 ， 起身走的時候不用耗費很多體力來抬起全身 。
三是使用驢行專用休息法(俺秋水命名)：雙手扶膝蓋部位支持上身 ， 彎曲上身成平衡橋 ， 背部水平 ， 讓背包平穩地放在背上 ， 雙腿略彎曲 ， 面向上坡方向 ， 放松軀干 ， 可以讓雙肩減輕負重感 ， 使脊柱緩解自上而下的壓力 ， 迅速緩解疲勞 ， 恢復體力 。啟動的時候 ， 不要迅速抬起上身 ， 而是在向上行的過程中 ， 慢慢恢復軀干到正常位置 。四是盡量深呼吸 ， 放慢步伐 ， 慢到感覺不吃力為止 ， 把休息分散到每一步當中 ， 減少休息的次數 。
五是如果坐下休息 ， 盡量在走到前方是平緩道路的地方坐下 ， 而不要在休息之后立即進入拔高的地方休息 。否則休息之后 ， 心肺和肌肉都處于平靜狀態 ， 突然需要巨大體能 ， 會引發危險不說 ， 還更浪費體能 。
【驢行時如何節省體能】六是小步 ， 略拖著腳走 。小步可節省部分體力 ， 而上山的時候 ， 不把腳抬很高 ， 略微有點拖地 ， 只要不影響行走和安全就行 ， 這樣可以節省體力 ， 這些小地方都留心一下 ， 養成習慣 ， 就能節省很多體力 。
七是上高臺的時候 ， 可用手幫著把腿抬上去 ， 然后用手按膝部上升身體 。山中有很多道路 ， 突然會需要攀上一個高石臺 ， 這個時候如果非常疲勞了 ， 就不要來完全使用腿部的力量上升身體 ， 因為腿在上山的過程種一直沒有停止使用 ， 肌肉在極度疲勞的時候會有些痙攣 ， 不靈便 ， 所以上下肢進行搭配是最好的 ， 可節省很多體力 ， 又保證安全 。
3、深呼吸的方法
很多驢友在上坡的時候呼吸短促淺粗 ， 沒有規律 ， 這樣會越來越疲勞 。上山的時候 ， 要保持步履和呼吸適當的節奏 ， 有意地去控制達到習慣的狀態 。負重陡坡盡量一步一呼一步一吸 ， 疲勞的時候加深呼吸 ， 有意略微減緩節奏 ， 使體能隨呼吸分布均勻 。急促的呼吸是對肺肌運動的浪費 。同樣的運動量卻不能吸收足夠的氧氣 ， 這是驢友應該注意的 。好的步履和呼吸節奏 ， 可以堅持數小時徒步而不用停下休息 ， 并且不感到疲勞 。
4、上山時盡量把重心降低
從物理學角度很好理解 ， 重心低 ， 不僅步子穩 ， 也會節省體力 。比如個子小的人 ， 就比個子高的人登山節省體力 。上身略微前傾到一個適合的角度 ， 讓重力幫忙你登山 。如果是陡坡 ， 最好手腳并用 ， 這樣會非常輕松 ， 前面的斜坡剛好彌補手臂的長度 ， 使人可以和獸一樣四肢行走 ， 這是非常節省體能的方法之一 。有裝備的可使用手杖來達到這一效果 。

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