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九款糙米減肥食譜 吃出苗條加健康

糙米是粗糧看名字就知道 ， 但吃糙米減肥的正確方法卻不是人人都知道！糙米減肥食譜能解決你的從早到晚 ， 三餐不重樣 ， 吃出苗條＋健康！下面小編給大家推薦了九款糙米減肥食譜 ， 趕快來看看吧！


減肥食譜1——糙米排骨湯
材料：糙米100克 ， 排骨500克 ， 紅棗8顆 ， 姜2篇 ， 水8碗 ， 鹽適量 。
做法：糙米洗干凈后水泡2-3小時;排骨斬件飛水沖洗干凈備用;紅棗洗凈去核;鍋中放適量清水 ， 煮開后放入所有材料 ， 用大火煮20分鐘 ， 然后調成小火煮1小時 ， 放入食鹽調味即可 。
減肥食譜2——兩米粥
材料：糙米200克 ， 海米80克 ， 小排骨250克 ， 食鹽和胡椒粉各適量
做法：糙米洗干凈后用水泡2小時后瀝干備用;小排骨經過飛水去腥撈起來備用;海米泡軟過濾掉雜質 。將全部材料放入鍋中 ， 加入8杯水 ， 煮成粥后 ， 一邊煮一邊攪拌 ， 避免粘鍋 。等米粒煮到糜爛狀 ， 排骨熟爛后放入食鹽調味 ， 關火 ， 加入胡椒粉即可 。
減肥食譜3——櫻花蝦糙米粥
材料：糙米100克 ， 櫻花蝦100克 ， 芹菜60克 ， 食鹽1小茶匙 ， 醬油1小茶匙
做法：將糙米、櫻花蝦、芹菜洗干凈 ， 芹菜切末備用 。準備鍋 ， 倒入3杯水煮開后 ， 放入糙米和櫻花蝦 ， 用小火煮爛 ， 然后加入食鹽攪拌均勻 ， 撒入芹菜和加入香油即可 。


減肥食譜4——番薯糙米粥
材料：番薯60克 ， 糙米100克 ， 清水2000毫升
做法：首先將番薯去皮后切成細絲備用 。準備鍋 ， 倒入糙米和水 ， 開小火煮30分鐘 ， 然后倒入番薯絲繼續煮20分鐘就可以了 。
減肥食譜5——黑芝麻糙米糖粥
材料：糙米1杯 ， 黑芝麻2湯匙 ， 水1/4杯 ， 白砂糖適量
做法：糙米洗干凈瀝干備用 。在鍋中倒入水 ， 放入糙米一邊攪拌 ， 一邊用大火煮開 ， 然后調成中小火繼續煮45分鐘 ， 接著放入芝麻 ， 繼續煮5分鐘 ， 倒入白砂糖攪拌到融化就可以了 。
減肥食譜6——菠菜番茄糙米飯
材料：番茄1個 ， 菠菜100克 ， 糙米200克 ， 橄欖油、食鹽、醬油等適量
做法：菠菜、西紅柿洗干凈后切好備用 。準備炒鍋 ， 倒入橄欖油 ， 開火 ， 等到油8成熟的時候 ， 倒入切成塊的番茄 ， 之后倒入糙米炒熟 ， 用醬油和食鹽調味 ， 最后快要出鍋的時候倒入菠菜 ， 翻炒幾下就可以了 。


減肥食譜7——薏米糙米粥
材料：糙米100克 ， 薏米100克
做法：將兩者洗干凈后一同放入鍋中 ， 加入適量的水 ， 喜歡濃稠一點就少水 ， 喜歡稀一點就加多點水 ， 然后熬煮成粥 。但是要記得 ， 這款瘦身粥不能加入任何調味料哦 ， 薏米祛濕瘦身效果很不錯的呢 。
減肥食譜8——南瓜糙米粥
材料：南瓜絲、糙米、鹽 。
做法：糙米先泡水8小時 ， 放入電鍋中加南瓜絲及水煮熟 ， 用少許鹽調味即可 。
減肥食譜9——糙米茶
材料：200克糙米 ， 1500克水 。
做法：
1、用干鍋翻炒糙米 ， 但不要將米炒至爆裂 ， 當米變為黃褐色時盛起 。
2、在鍋內放水 ， 煮開后 ， 放入炒好的糙米 ， 馬上停火 ， 原封不動放5分鐘 。然后將糙米過濾后將水當茶喝 。
吃法：每餐前30分鐘喝 ， 并保證一天飲用量為600ml以上 。
點評：糙米茶喝起來非常清心爽口的 ， 是很好的解渴、減肥飲品 。喝糙米茶時 ， 最好是趁熱喝 ， 這樣才能更好地發揮糙米的香味與減肥功效 。
Tips：
1、糙米茶不要與含蛋白質的食物一起喝 ， 如牛奶 。
2、喝茶時不要連茶水里的糙米一起喝 ， 否則會使瘦身效果減半 。
3、糙米茶絕對不可以與其它添加物(如白糖、蜂蜜)混合食用 。
4、為了防止浪費 ， 過濾的糙米可熬粥 。


加強糙米瘦身功效黃金法則
【九款糙米減肥食譜 吃出苗條加健康】 1、糙米茶只有堅持喝 ， 才能達到事半功倍的效果 。
2、飯后或飯前不吃零食 。
3、下午六點以后 ， 只喝糙米茶與水 ， 瘦身效果會更好 。
4、辣、咸的食物能促進食欲 ， 不吃為最好 。

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