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股四頭肌的鍛煉方法有哪些

擁有最完美的肌肉，一直以來是男性非常喜歡的選擇，男性最重視的就是自己的健身，想練出完美的肌肉和8塊腹肌要漂亮有型給女生一種安全感，這樣不僅僅會吸引更多異性的眼光，在鍛煉的時候掌握正確的動作要領，也是非常關鍵的，小鍛煉出股四頭肌的鍛煉方法有哪些呢？
【股四頭肌的鍛煉方法有哪些】股四頭肌的鍛煉方法
我選用杠鈴頸后深蹲練股四頭肌外側，用腿舉或肩托深蹲練股直肌和股中肌 。此外，要想使股四頭肌棱角分明，還必須用坐式踢腿、剪蹲來分離它 。
1、杠鈴頸后深蹲
重點發展股四頭肌內側，采用深蹲機或史密斯架深蹲都是不錯的選擇 。
動作：頸后肩上擔起杠鈴架上移出，保持杠鈴平衡 。頭部保持正直，屈膝下蹲至大腿低于水平面，用力向上站起至開始姿勢 。
要點：下蹲時大腿低于水平面很關鍵，尤其是初學者，否則會借力做伸腿動作 。如果開始時蹲得不夠低，以后增加重量時就容易受傷 。兩腳站距約為肩寬，呈“外八形”，腳趾朝外，使內側受力更集中，練習更到位 。站立時膝蓋不宜朝內或向外，以免身體其他部位借力過多 。下蹲時膝蓋的方向應朝腳趾的方向，且杠鈴、臀部、腳不應成一條直線，就是說杠鈴的運動軌跡要與人體的縱軸一致，垂直于地面，平穩地直下直上 。下蹲和站立時眼睛始終平視前方，以免弓腰或杠鈴重心過于前傾 。
2、杠鈴前深蹲
發展股四頭肌外側的最佳選擇 。
動作：和頸后深蹲相同，不同的是橫杠放在胸鎖骨和兩肩上，兩手交叉(護)杠鈴 。
要點：采用平行窄站位，兩腳間距與臀部同寬，腳尖朝前平行站立 。下蹲越低越好，以使股四頭肌外側得到充分收縮和伸展，目的是不讓其向“外長”和向“下長”，大腿會練得更有型 。若股四頭肌中上部不夠發達，則可采用大重量做“前半蹲”或“后半蹲”練習，但必須用平行窄站位 。
所謂的股四頭肌鍛煉就是說的通過練習將自己四頭肌的外側，肩膀部位達到一定的記錄效果，通過舉啞鈴或者舉重的練習來慢慢的給自己增加難度，經過長久的堅持，每日不懈的鍛煉，相信大家一定會看到自己想的效果 。

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