1. 首頁 > 生活百科 >

別著急下水 這些游泳準備活動你做了嗎？

游泳這項運動與其他運動有著本質的區別 ， 因為它是在水中進行 ， 所以危險系數相對較高 。如果在水當中出現了抽筋等問題 ， 就可能因溺水而出現生命危險 。因此 ， 為了避免這種情況出現 ， 小編建議大家游泳之前千萬不能忽視下面這十個游泳準備活動 。
一、頭部運動：
按照2個八拍前后左右運動 ， 然后前左后右旋轉2個八拍 ， 再反方向做2個八拍 。
二、肩部運動 ：
雙臂自然垂下 ， 肩部從前向后環繞2個八拍 ， 再反方向做2個八拍 。
三、手臂環繞 ：
手臂伸直 ， 從后向前畫圈2個八拍 ， 再反方向做2個八拍 。
四、擴胸運動 ：
做4個八拍 。
五、伸展運動：
雙手向上伸直 ， 然后兩腿伸直屈體彎腰雙手觸腳尖做4個八拍 。
六、腰部運動：
雙手叉腰 ， 然后前左后右旋轉2個八拍 ， 再反方向做2個八拍 。
七、壓腿運動：
下蹲彎曲左腳 ， 右腳向身體側伸直 ， 上下壓腿做2個八拍 ， 再換腿做2個八拍 。
八、繞膝運動：
雙腿稍微彎曲 ， 雙手放于膝蓋上 ， 然后前左后右旋轉2個八拍 ， 再反方向做2個八拍 。
九、活動手腕、腳腕關節：
雙手交叉繞手腕關節 ， 左腳尖點地 ， 活動腳腕做2個八拍 ， 再換右腳做2個八拍 。
十、適應溫度：
【別著急下水 這些游泳準備活動你做了嗎？】下水前 ， 在池邊先用涼水把四肢及胸腹背部拍濕 ， 逐步適應水中溫度 。

    推薦閱讀