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吃這幾種水果比吃肉還容易胖 減脂期適合食用的水果

夏季減肥是很多女性關注的話題 ， 可以說不管中老年女性還是尚處在青春期的女性 ， 只要聊到減肥 ， 每個人都有自己的心得和“獨家秘方” 。不管這些減肥方法未必都正確 ， 有些錯誤的減肥方法 ， 不管無法減肥 ， 反而會傷身傷胃 。比如節食斷食減肥、吃減肥藥減肥等等 ， 更夸張的還是吃蛔蟲這種令人崩潰的做法 。和小編一起來了解一下吧 。
有些人選擇的減肥方法相對溫和 ， 只是少吃肉、少吃碳水化合物高的主食 ， 多吃蔬菜水果 。大體上來說選擇熱量低的食物 ， 搭配合理的運動 ，  確實可以降低體重 。比如在英國 ， 政府建議超重人群 ， 應該學會多吃水果蔬菜 ， 以調整飲食結構 ， 改變英國作為歐洲最肥胖國家的地位 。不過在蔬菜水果的選擇上 ， 也要慎重 ， 有些水果的熱量其實一點也不比米飯低 ， 有些夸張的甚至比肉類還要高 ， 吃多了很容易發胖 。


幾種熱量比較高的水果
我們可以做一個對比 ， 以先三種常吃的肉類熱量我參照：每100克雞胸肉熱量為133大卡、每100克肥牛的熱量是125大卡、每100克豬里脊熱量為155大卡 。
女性們夏季喜歡吃的貓山王榴蓮 ， 每百克熱量在150到180大卡之間 ， 脂肪含量在3到5克左右 ， 這個熱量比豬里脊肉都還要高很多 。而且榴蓮含糖量高 ， 糖尿病人是嚴格禁食的 ， 在泰國曾有糖尿病患者一連吃了四只榴蓮以后 ， 誘發糖尿病并發癥不治身亡 。
其次女性都喜歡吃紅棗 ， 認為每天吃幾顆可以美容養顏、還有補血的功能 。我們姑且不論紅棗是否有這些食療價值 ， 光看熱量恐怕大家以后就不會吃了 。每百克鮮紅棗熱量為125大卡、每百克干紅棗熱量為276大卡 ， 幾乎是雞胸肉的兩倍以上！當然紅棗并非毫無益處 ， 它維生素C的含量很高 ， 每個鮮紅棗的熱量約為16大卡 ， 大家可以根據自己的熱量需求來計算每天吃幾顆 。
其它的水果 ， 比如香蕉、菠蘿蜜、山楂的熱量都在100大卡左右 ， 不僅熱量高含糖量也都比較高 。減肥期間可以吃 ， 但不宜過多 。
減脂期可以吃的水果
蘋果幫助排除脂肪
蘋果減肥的功用一直很受認可 ， 它有豐富的果膠 ， 可以幫助腸子與毒素做結合 ， 加速排毒功效并降低熱量吸收 ， 此外蘋果的鉀質也多 ， 可以防止腿部水腫 。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果 ， 將成分釋放出來 ， 不僅有飽足感 ， 而且他的卡路里熱量也不高 。如果你也是無法控制食欲的“愛吃鬼” ， 那蘋果就是你最好的減肥幫手 。削好一大盆蘋果 ， 肚子餓時就將蘋果往肚子里塞 。蘋果本身的熱量不高 ， 而且它所含的獨特果酸還能加快脂肪燃燒 。另外 ， 蘋果本來是非常美味的水果 ， 所以這種蘋果減肥法一定也不會辛苦哦!
飯前吃一個蘋果不僅能幫助你減少食量 ， 也是瘦腰收腹好方法 。蘋果含有大量的膳食纖維 ， 而膳食纖維能促進腸胃的蠕動 ， 對排毒瘦身起了非常重要的作用 。另外 ， 蘋果所含的果酸能代謝體內的多余熱量 ， 是減少體內脂肪的理想減肥食品哦 。


木瓜幫助分解脂肪
木瓜含有一種木瓜酵素 ， 這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類 ， 更可分解脂肪 ， 這可以說是木瓜最大的特色 ， 通過分解脂肪可以去除贅肉 ， 縮小肥大細胞 ，  促進新陳代謝 ， 及時把多余脂肪排出體外 ， 從而達到水果減肥的目的!還可以整腸助消化 ， 有治療腸胃炎、消化不良、預防消化系統癌變的作用 。
山楂幫助消耗脂肪
我們常常在吃多了東西 ， 不太好消化的時候吃點山楂丸 ， 因為水果減肥可以幫助我們迅速消化 。因為山楂中含有的粗纖維高達20% ， 可促進腸蠕動 。山楂還可以增 加胃蛋白酶活性 ， 所含的脂肪酶能促進脂肪分解 ， 起到消食積、助消化作用 ， 在消化肉類方面功效尤其顯著 ， 它還有降血脂及血壓的作用 ， 對預防心血管疾病及強化 心臟分外有益 。山楂助消化作用明顯 。
酸梅湯多方面瓦解脂肪
夏天常有人喝酸梅湯解暑 ， 其實酸梅湯最重要的作用是解油膩 。酸梅湯中的主要原料烏梅、山楂可以有效解除人體體內多余油膩 ， 陳皮也可以有效抑制剩余糖 類轉化為脂肪 。不僅如此 ， 酸梅湯還是一種堿性飲品 ， 飲用后有助中和糖類和脂類的酸性效應 ， 加速它們的代謝分解 。因此 ， 在大魚大肉時 ， 您不妨選擇一杯自制的 酸梅湯作為解油膩的上佳飲品 。


葡萄幫助健脾利尿
中醫認為水果減肥食譜可以益氣補血、生津止渴、健脾利尿 。眼下正是葡萄大量上市的季節 ， 作為世界四大水果(蘋果、葡萄、柑橘和香蕉)之一 ， 葡萄除營養豐富、酸甜可口外 ， 初秋時節多吃還能幫助機體排毒 ， 解內熱 。
中醫認為葡萄可以益氣補血、生津止渴、健脾利尿 。人體在經歷了一個炎熱潮濕的夏季后 ， 體內聚集了大量的毒素 ， 而且內熱重、身體困乏 ， 葡萄有很好的利小便的功效 ， 在初秋季節 ， 適當多吃一些 ， 可以幫助人體排出毒素 ， 消除內熱 。
紅白綠紫黑 ， 市場上的葡萄色彩各異 ， 除了葡萄共有的營養以外 ， 不同顏色的葡萄各有營養偏重性 。
紅色葡萄含逆轉酶 ， 可軟化血管、活血化淤 ， 防止血栓形成 ， 心血管病人不妨多吃 。逆轉酶在紅葡萄皮里含量最豐富 ， 最好連皮一起吃 。白葡萄具有補肺氣、潤肺功效 ， 很適合咳嗽、患呼吸系統疾病的人食用 。綠葡萄則偏重于清熱解毒 。紫葡萄富含花青素 ， 可以美容抗衰老 。黑葡萄則滋陰養腎、黑頭發的功效更為突出 。
“吃葡萄不吐葡萄皮” ， 從水果減肥食譜角度說 ， 這句順口溜應改為“吃葡萄不吐皮和籽” ， 葡萄皮和葡萄籽聚集了葡萄中大部分營養 ， 吃葡萄時最好整顆吃 。
如果覺得口感不太好 ， 可把葡萄連皮帶籽榨成葡萄汁飲用 。但要提醒水果減肥食譜是 ， 葡萄性偏涼 ， 胃寒的人一次不要吃太多 。
覆盆莓幫助排毒
可溶性纖維果膠：維持生理正常代謝排毒 。
類兒茶素及抗氧化黃酮：能趕走體內過多的自由基 。
微量元素及鉀鹽：可以幫助調節體內的酸堿值 ， 維持好氣色 ， 避免下半身水分堆積 。
花青素：抑制某些細菌和真菌在體內過度滋長而引起的炎癥 。
近年在日本大力研究推行下 ， 富于覆盆莓新的生命 ， 不僅研發了吃了 ， 喝了可以變瘦的覆盆莓食品飲料 ， 更將覆盆莓的成分放到塑身衣服上 ， 更突顯了覆盆莓減肥新秀的特色 。
蔓越莓幫助防止動脈硬化
生物黃酮：預防心血管老化病變 。
初花青素：預防結石 ， 清楚血中毒素與治療尿道 ， 陰道方面的細菌感染 。
抗氧化物質：改善已經硬化的動脈 ， 預防與改善心血管疾病 。
蔓越莓汁已被視為預防泌尿道感染的保健飲料 ， 最新的研究發現 ， 蔓越莓汁可以有效抑制幽門螺旋桿菌 ， 抵抗細菌性胃潰瘍 ， 并且具有很強的抗氧化作用 ， 可降低低密度膽固醇及三酸甘油酯 ， 特別適合女性食用 。


藍莓幫助皮膚光滑
花青苷色素：維持膠原蛋白功能 ， 可以保持皮膚的光滑及彈性 。
酚酸和類黃酮：抗發炎 ， 抗凝血以及抗細菌 。
天然抗氧化物：抵抗氧化壓力 ， 延緩神經細胞老化 。
在所有新鮮水果中抗氧化第一名的藍莓 ， 還有一個特別的長處 ， 就是強化視力 ， 可以保護眼睛的微細血管 ， 并幫助眼睛 ， “視紫質”再生 ， 視紫質的分解形成神經興奮 ， 當興奮由視神經傳到大腦 ， 眼睛對光才有感受 。
草莓幫助美白
鞣花酸：抗氧化及美白 。
維生素C：抗氧化、預防結腸和直腸癌 。
有機酸：增強抵抗力 ， 預防感冒 。
【吃這幾種水果比吃肉還容易胖 減脂期適合食用的水果】 草莓又稱“洋莓” ， 味道甜美 ， 熱量極低 ， 一杯分量的草莓只含45cal ， 很適合愛美的你 ， 吃草莓不止可以美白還可以強身呢 。

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