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一周減肥食譜讓你看得見的瘦

想減肥又不想運動？不如來吃吃專為懶人設計的一周減肥早餐吧！保證讓你輕松吃出纖瘦身材 ， 還等什么？趕緊跟著小編一起往下看吧！
星期一：酸奶+杏仁條
不想吃早餐的時候 ， 對著鏡子幻想一下：今日早上不吃早餐 ， 中午肯定就會暴飲暴食了 ， 長期下去...當一只大肥豬出面在你鏡子的時候就后悔莫及啦！因此 ， 如果你在匆忙的星期一趕著去上班 ， 帶一些方便的食物 ， 比如低脂或脫脂酸奶 ， 上面可適當添加一些長條的杏仁 。在家里提前儲備好食物 ， 你就沒有借口總是抱怨“來不及”吃早餐了 。
星期二：全麥吐司+果汁+酸奶
你知道嗎？如果你一早醒來的時候不感到餓 ， 你可以通過一些訓練來提起早晨的食欲 。開始的時候吃一點口味較淡的東西 ， 比如咸餅干 。習慣以后可以增加一片全麥吐司 。然后 ， 試著在吐司上涂一層花生醬或者杏仁醬 。接下來 ， 再加上水果或者一小杯100%的果汁 ， 最后是一杯豆奶 。不知不覺間 ， 你就會餓著肚子醒來了 。
星期三：早餐便當
做一個快速而健康的早餐便當 。向便當盒里放一個全麥面玉米餅 ， 加上雞蛋一只(更健康的吃法是只吃蛋清 ， 當然這樣比較浪費) 。蔬菜方面可以加上蘿卜和菠菜 。喜歡的話 ， 可以在玉米餅上面加一層厚厚的番茄醬 ， 最后灑一點低脂干酪作為裝飾 。
星期四：水果罐頭+麥片+瓜子
你是在書桌或者辦公桌上吃早餐的嗎？如果是這樣的話 ， 把抽屜里面的油炸面圈清理掉吧 。換上一些健康的小食 ， 如果罐頭水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐頭 ， 比如菠蘿果汁浸泡的菠蘿果肉罐頭)、干無花果、李子干、幾小包即食麥片、迷你型的全麥食品、新鮮的果仁或瓜子 。
【一周減肥食譜讓你看得見的瘦】星期五：低脂芝士+香蕉+天然果汁
如果你開車上班 ， 就有足夠的時候吃一個健康的早餐了 。在出門之間 ， 把下面這些東西扔進你的包里：低脂芝士 ， 一只香蕉 ， 一小罐100%天然果汁(4盎司左右) ， 一小袋全麥餅干 。
星期六：果醬華夫餅+碎核桃
認真準備一份美味健康的早餐吧！把一杯冰凍的藍莓放進微波爐里加熱1分鐘 ， 同時把兩塊冰凍的全麥華夫餅放進烤面包機里面準備好 。把藍莓加熱后變得的果醬和果汁倒在華夫餅上 ， 再灑上一湯匙的碎核桃 。這份早餐做起來非常方便 ， 而且吃得飽 ， 營養豐富 ， 肯定令你滿心滿足 。
星期天：牛奶咖啡+水果
輕松的周日也不要一覺睡到中午而把早餐也給省了 ， 吃一點或者喝一點東西總比什么都不下肚好 ， 但選擇一份營養平衡的食品就最好了 。如果你的早餐僅僅是一杯牛奶咖啡 ， 那么可以加幾片新鮮水果以及一份全麥的谷類食品 。

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