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跑步前腳掌著地如何正確跑步

跑步是目前很多人喜歡那種鍛煉方法 ， 這種鍛煉的方法不要看似簡單 ， 實際上其中的功效還是有很多的 ， 比如女性通過跑步可以鍛煉自己的身材 ， 男性通過跑步可以增加自己的肌肉 ， 對健美瘦身有很好的幫助 ， 那么很多人剛開始跑步并不了解正確的跑步方式 ， 跑步前腳掌著地還是后腳掌著地呢？
女性朋友可以選擇改善體態的芭蕾、平和心靈的瑜伽、燃燒脂肪的搏擊操等;男性朋友可以選擇增加肌肉的健美運動 ， 或者提高身體靈敏度 ， 增強自衛能力的技擊課程;中老年朋友則可以選擇 太極拳、太極劍、秧歌等中國傳統項目 。此外 ， 球類、游泳、遠足、攀巖等眾多“花樣”都可以豐富訓練計劃 。
消耗脂肪的關鍵之一是盡量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運動強度跑步 ， 而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度 。
向前是跑步姿勢最重要的一個環節 。保證向前的動力能防止疲勞后動作的變形 ， 亞西斯博士建議進行力量和拉伸練習 。跑步者的伸拉練習應該是“動力伸拉” ， 而不是普通的靜力伸拉 ， 因為跑步本身是動力性質的 。本文介紹的幾種拉伸動作可在熱身或練習結束后作 。
1、頭和肩
跑步動作要領——保持頭與肩的穩定 。頭要正對前方 ， 除非道路不平 ， 不要前探 ， 兩眼注視前方 。肩部適當放松 ， 避免含胸 。
動力伸拉——聳肩 。肩放松下垂 ， 然后盡可能上聳 ， 停留一下 ， 還原后重復 。
2、臂與手
跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前后動作 ， 左右動作幅度不超過身體正中線 。手指、腕與臂應是放松的 ， 肘關節角度約為90度 。
動力伸拉——抬肘擺臂 。兩臂一前一后成預備起跑姿勢 ， 后擺臂肘關節盡量抬高 ， 然后放松前擺 。隨著動作加快時越抬越高 。
3、軀干與髖
跑步動作要領——從頸倒腹保持直立 ， 而非前傾(除非加速或上坡)或后仰 ， 這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅 。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大 。腿前擺時積極送髖 ， 跑步時要注意髖部的轉動和放松 。
【跑步前腳掌著地如何正確跑步】每一位跑步的初學者在跑步之前都要了解相關的知識 ， 了解清楚相關的知識 ， 才可以正確的來跑步 ， 關于跑步前腳掌著地還是后腳掌著地 ， 這要取決于自己的身體平衡 ， 在跑步時一定要保證身體的平衡 ， 調整好呼吸 ， 千萬不要憋氣或姿勢不正確 。

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