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慢跑到底能塑身嗎

擁有一個好的身材才能讓人們的氣質和形象更好一些 ， 那么慢跑能塑身嗎怎么做？慢跑確實是一種減肥瘦身的好方法 ， 也經常被人們所使用 。不過跑步也要是有方法技巧的 ， 不能盲目的跑 ， 根據各個部位的減肥特點不同 ， 在跑步的過程中需要注意的事項 ， 自然也是存在區別的 。
1、頭和肩
跑步動作要領——保持頭與肩的穩定 。頭要正對前方 ， 除非道路不平 ， 不要前探 ， 兩眼注視前方 。肩部適當放松 ， 避免含胸 。
動力伸拉——聳肩 。肩放松下垂 ， 然后盡可能上聳 ， 停留一下 ， 還原后重復 。
2、臂與手
跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前后動作 ， 左右動作幅度不超過身體正中線 。手指、腕與臂應是放松的 ， 肘關節角度約為90度 。
動力伸拉——抬肘擺臂 。兩臂一前一后成預備起跑姿勢 ， 后擺臂肘關節盡量抬高 ， 然后放松前擺 。隨著動作加快時越抬越高 。
3、軀干與
跑步動作要領——從頸倒腹保持直立 ， 而非前傾(除非加速或上坡)或后仰 ， 這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅 。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大 。腿前擺時積極送髖 ， 跑步時要注意髖部的轉動和放松 。
動力伸拉——弓步壓腿 。兩腿前后開立 ， 與肩同寬 ， 身體中心緩慢下壓至肌肉緊張 ， 然后放松還原 。軀干始終保持直立 。
4、腰
跑步動作要領——腰部保持自然直立 ， 不宜過于挺直 。肌肉稍微緊張 ， 維持軀干姿勢 ， 同時注意緩沖腳著地的沖擊 。
動力伸拉——體前屈伸 。自然站立 ， 兩腳開立 ， 與肩同寬 。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖 ， 保持一會兒 ， 然后復原 。
5、大腿與膝
跑步動作要領——大腿和膝用力前擺 ， 而不是上抬 。腿的任何側向動作都是多余的 ， 而且容易引起膝關節受傷 ， 因此大腿的前擺要正 。
動力拉伸——前弓身 。兩腳站距同髖寬 。雙手放在頭后 。從髖關節屈體向前 。保持腰背挺直 ， 直到股二頭肌感到緊張 。
【慢跑到底能塑身嗎】相信大家對慢跑能塑身嗎怎么做也都很清楚了 ， 身體各個部位的瘦身慢跑所要掌握的方法都是有所不同的 。要想達到更好的塑身效果 ， 不僅要達到一定的運動量 ， 還要把握最佳的運動時間 ， 也要長期堅持下去 ， 才不會出現反彈的現象 。

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