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慢跑到底可以瘦全身嗎

對正在減肥的人們來說，不妨嘗試一下慢跑，這是一種最為常見也是最普通的一種運動方式 。事實上慢跑的瘦身效果還是很不錯的，但是為了能夠塑身，就需要對身體各個部位的減肥注意事項了解清楚，才能在不斷的改善之后達到更好的瘦身效果，那么慢跑可以瘦全身嗎怎么做？
1、臂與手
跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線 。手指、腕與臂應是放松的，肘關節角度約為90度 。
【慢跑到底可以瘦全身嗎】動力伸拉——抬肘擺臂 。兩臂一前一后成預備起跑姿勢，后擺臂肘關節盡量抬高，然后放松前擺 。隨著動作加快時越抬越高 。
2、腰
跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過于挺直 。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊 。
動力伸拉——體前屈伸 。自然站立，兩腳開立，與肩同寬 。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然后復原 。
3、大腿與膝
跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬 。腿的任何側向動作都是多余的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正 。
動力拉伸——前弓身 。兩腳站距同髖寬 。雙手放在頭后 。從髖關節屈體向前 。保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張 。
4、小腿與跟腱
跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線 。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損 。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖，落地時小腿應積極向后扒地，使身體積極向前 。另外，小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關節和踝關節容易受傷 。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考 。
上文中明確介紹了慢跑可以瘦全身嗎，希望對大家有所幫助 。瘦身減肥不是一天兩天的事情，需要長期堅持住，而且還要保持心情舒暢 。此外慢跑的時候一定要注意循序漸進的增加運動量，切莫急于求成，這樣很容易損傷到自己的身體 。

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