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新世紀新奇減肥運動有哪些



新世紀新奇減肥運動有哪些
1、水中慢跑
我們都知道跑步有很好的瘦身作用 ， 在水中慢跑的瘦身作用更好哦 。因為水的阻力是空氣的12倍之多 ， 密度和傳熱性也比空氣大 ， 所以在水中慢跑所消耗的熱量比在陸地上還要多 。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量 。
2、吹氣球
吹氣球這個方法聽上去有點匪夷所思 ， 可并不是每個人都知道吹氣球的神奇瘦身效果 ， 每次連續吹50個氣球和跑步10分鐘消耗的熱量是一樣的呢 。
3、跑樓梯
如今 ， 人們的生活條件好了 ， 出門坐車 ， 上樓乘電梯 ， 運動量很有限 。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動 ， 不僅可以預防冠心病的發生 ， 還特別有利于減肥瘦身 。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量 ， 比靜坐多10倍 ， 比散步多4倍 ， 比游泳多2.5倍 ， 相當于慢跑800-1500米 。
早上運動是減肥最佳時機
1、在你清晨醒來之前 ， 新陳代謝是處于最低點 。然后慢慢上升 ， 到晚餐后達到頂點 ， 之后保持水平 ， 直到你上床睡覺 ， 才漸漸下滑 。
2、同樣是花60分鐘運動 ， 最好、最有效率的時機是在早上 。因為人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式：
3、飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度 。如果你在睡醒后馬上運動 ， 會讓新陳代謝提早上升 ， 并在一天中全盤升高 ， 消耗更多的熱量 。所以運動真正的好處是 ， 除了運動時可以消耗熱量 ， 運動之后6-8小時內 ， 還能比平時多消耗180-400卡 。
讓心跳加快但別太勉強
【新世紀新奇減肥運動有哪些】 1、舉例來說 ， 做50個伏地挺身雖然不需要很久的時間（只要你做的完） ， 但是 ， 你大概會感到很吃力吧！
2、減肥的效果如何 ， 與你運動多久的時間有很大的關係 。所以 ， 最好不要選擇那種做一下下 ， 就會讓你累得半死的運動 。
3、但若你以快步走（好像比上班前趕著打卡還慢一點點）的速度走10分鐘來替代 ， 你會感到既輕松又愉快 ， 而且 ， 它消耗的熱量是伏地挺身的10倍呢！

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