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這些運動健康又能減肥哦！



這些運動健康又能減肥哦！
1、有氧搏擊操
有氧搏擊操雖是有氧運動，練習時瞬間發力所消耗的能量卻接近無氧運動 。它能讓你的身體時刻都在動，只要每周練習1次，堅持3個月，能顯著提高新陳代謝速度，讓身體在不知不覺中瘦下來 。
2、肚皮舞
不斷升高的荷爾蒙水平雖然不像其他有氧運動一樣，能幫你直接減重，卻能優化身體脂肪分配，讓你的腰身更細、小腹更平、臀部和胸部更圓潤 。如果練習時配合高蛋白飲食，多吃木瓜、芒果，前凸后翹的美體效果會更明顯！
3、戶外瑜伽
戶外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧，使人的心態健康良好 。另外，戶外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡，在不知不覺中保持優雅緊致的身形，輕盈靈動的姿態 。
4、普拉提
單從消耗卡路里上看，普拉提不是最好的瘦身法，它是一種靜力狀態運動 。練普拉提時，肌肉不斷在收縮-延展-再收縮，速度很緩慢，雖然無法消耗卡路里，但只要堅持練習普拉提3個月以上，肌肉延展度會增加10%，韌帶也會增長3% 。普拉提可以在潛移默化中改變你的行為姿勢，讓你在舉手投足間變得更挺拔、優雅，仿佛長高、變瘦了 。
5、游泳
游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉 。運動生理學者測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米 。除此之外，游泳也能讓人產生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動 。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用 。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康 。
6、跳繩
【這些運動健康又能減肥哦！】 跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量 。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉 。

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