啤酒肚發(fā)硬更危險睡眠質(zhì)量差也能造就啤酒肚 _脂肪

啤酒肚是中年男性不請自來的“朋友”，很多人戲稱其為“將軍肚”，不以為意。其實，啤酒肚分兩種，有的摸起來軟軟的，有的卻緊實堅硬。如果啤酒肚發(fā)硬，就要提高警惕了。和一起來看看吧。

文章插圖
雖說都叫啤酒肚，但手感有差異。一種是“水軟型”，從側(cè)面拍一下肚子，就像拍打一個水袋，會產(chǎn)生“水波紋”，手感偏軟，這種脂肪相對好減。但如果熱量嚴重過剩，體內(nèi)脂肪堆積在腹部，引起皮下脂肪過厚，久而久之，肚子就會比別人硬。這樣的人高血壓、糖尿病、冠心病、腦卒中的發(fā)病率都比較高。
雖然被叫做啤酒肚，但啤酒沒有讓人定向長肚子的能力。男性肚子長得太大，一是因為吃的太多，攝入熱量大于人體所需；二是運動量普遍偏少，腹部更容易囤積脂肪。要減掉啤酒肚，關(guān)鍵是要控制熱量攝入，改變飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、粗糧，含糖、碳水化合物過多的零食點心盡量不吃。雖然啤酒熱量不高，但是會促進食欲，很多人習慣邊喝酒邊吃高熱量、高脂肪的下酒菜，容易使體內(nèi)熱量過多，最終引發(fā)肥胖。此外，除了針對全身的常規(guī)運動，如快走、跑步等，還要多做針對腹部、大腿等“核心肌群”的鍛煉。可以嘗試平板支撐或臀橋，每個動作堅持20秒左右，5個為1組，每天做3~4組，減肚子的效果會比只跑步好很多。需要提醒的是，不要等啤酒肚發(fā)硬時再努力減肥，在有啤酒肚傾向或者還綿軟時就要注意改變生活習慣。
女性不易長啤酒肚，并不代表就可以掉以輕心。雌性激素傾向于將脂肪儲存在臀部和腿部，這些部位的脂肪能在女性懷孕或哺乳時提供其所需的能量。只有女性的臀部和腿部堆滿了脂肪，才會開始長肚子。人人都應(yīng)時刻注意保持健康的體重，堅持規(guī)律的飲食和作息習慣，甩掉多余的脂肪。

文章插圖
啤酒肚是喝出來的嗎？
目前，國際上對“啤酒肚”的成因有好幾種說法。有人說，“啤酒肚”是營養(yǎng)過剩導致，也有人說是營養(yǎng)不均衡造成。德國聯(lián)邦營養(yǎng)醫(yī)學會最新研究表明，“啤酒肚”與男性的遺傳基因有關(guān)，就像女性肥胖從臀部開始一樣，男性的脂肪大部分會儲存于腹部。
但是根據(jù)不同的地區(qū)情況顯示，在有合理的運動結(jié)合的情況下，啤酒肚還是可以的到有些效抑制。因為盡管大部分的啤酒肚是喝酒的結(jié)果，也有大量喝啤酒的人沒有啤酒肚。

文章插圖
睡眠質(zhì)量差也能造就啤酒肚
當然，每個男人的基因不同，引發(fā)“啤酒肚”的可能性也不同。一般來說，青少年有“啤酒肚”往往是因為營養(yǎng)過剩；對于中年人而言，睡眠質(zhì)量問題是主因。隨著年齡的增長，男性深睡眠階段也隨之減少，由于睡眠質(zhì)量差，荷爾蒙的分泌會隨之減少，荷爾蒙的缺乏會使體內(nèi)脂肪組織增加并聚集于腹部，而且年紀越大影響越明顯。
此外，很多中年人長時間坐著辦公，缺乏運動，容易造成腹部脂肪囤積。在工作壓力較大的情況下，不少人會飲食過量，導致消化不良，這也易造成體重超標。也有人認為“心寬體胖”，胖起來是一種無憂無慮的表現(xiàn) 。大多數(shù)的男性結(jié)了婚以后，身體就迅速發(fā)胖。一般男人的體內(nèi)有大約300億個脂肪細胞，隨著年齡的增長，這些細胞就會增重一些。因此，幾乎每一個男人在30歲以后總是要比以前重一些，并且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產(chǎn)生影響。喝啤酒與腰圍沒關(guān)系
傳統(tǒng)觀念認為過量飲用啤酒將使人出現(xiàn)大大的“啤酒肚”，但最新研究顯示，喝多少啤酒實際上與人的腰圍沒有關(guān)系。
歐洲研究者發(fā)現(xiàn)，好飲啤酒者出現(xiàn)啤酒肚乃至肥胖的概率并不比不喝啤酒的人高。雖然啤酒算不上減肥飲料，但也并不是造成飲酒者超重的原因。研究者發(fā)現(xiàn)，排除如身體運動及教育等因素，經(jīng)常喝啤酒的人與那些不喝或者很少喝的人相比，腰圍并不會較大，且體重也不會更重。
然而，在那些愛喝酒的男性中，不吸煙的人比吸煙的人更易發(fā)胖。最近，英國和捷克的研究人員對近2000名捷克人的飲酒習慣與身體肥胖狀況進行了隨機抽樣調(diào)查,發(fā)現(xiàn)“啤酒肚”與喝啤酒多少并沒有多大關(guān)系。實際上，一杯啤酒的熱量僅為150卡路里，脂肪也只有0.3克，而且啤酒含有蛇麻子等物質(zhì)，還可以降低得心臟病、糖尿病的概率。因此，一天喝一杯啤酒沒問題。