提高免疫力的日常守則簡單方法助你提高免疫力 _睡眠不足

每個人都有一套完整的免疫系統(tǒng)，它就像我們身體的一道防線，不但可以抵抗細菌病毒的侵害，還擔當著維持器官功能和健康的任務。因此，提高免疫力要從衛(wèi)生、飲食、運動、睡眠等方面著手。下面和一起來看看吧。

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免疫力低下的身體易于被感染或患癌癥;免疫力超常也會產(chǎn)生對身體有害的結(jié)果，如引發(fā)過敏反應、自身免疫疾病等。
【提高免疫力的日常守則簡單方法助你提高免疫力】 各種原因使免疫系統(tǒng)不能正常發(fā)揮保護作用，在此情況下，極易招致細菌、病毒、真菌等感染，因此免疫力低下最直接的表現(xiàn)就是容易生病。因經(jīng)常患病，加重了機體的消耗，所以一般有體質(zhì)虛弱、營養(yǎng)不良、精神萎靡、疲乏無力、食欲降低、睡眠障礙等表現(xiàn)，生病、打針吃藥便成了家常便飯。每次生病都要很長時間才能恢復，而且常常反復發(fā)作。長此以往會導致身體和智力發(fā)育不良，還易誘發(fā)重大疾病。
深層原因是免疫力低下或免疫力不健全。當人體免疫功能失調(diào)，或者免疫系統(tǒng)不健全時，下列問題就會反復發(fā)作:感冒反復發(fā)作、扁桃體炎反復發(fā)作、哮喘反復發(fā)作、支氣管炎反復發(fā)作、肺炎反復發(fā)作、腹瀉反復發(fā)作。
經(jīng)常感到疲勞，工作經(jīng)常提不起勁，稍做一點事就感到累了，去醫(yī)院檢查也沒有發(fā)現(xiàn)什么器質(zhì)性病變，休息一段時間后你的精力又緩解，可持續(xù)不了幾天，疲勞感又出現(xiàn)了，這種情況的出現(xiàn)可能是鋅和蛋白質(zhì)的補充不足造成，平時多吃一些含鋅、硒和蛋白質(zhì)高的食物來調(diào)節(jié)，比如海鮮等，此外，作息習慣上要盡快調(diào)整過來。
感冒不斷，感冒成了你的家常便飯，天氣稍微變冷、變涼，來不及加衣服你就打噴嚏，而且感冒后要經(jīng)歷好長一段時間才能治好。
傷口容易感染，身體哪個部位不小心被劃傷后，幾天之內(nèi)傷口就會紅腫，甚至流膿，正常人很快就可以好，而你卻因此要拖許久;或者你的某個部位，比如臀部長個又痛又癢的小癤子，過幾天頭上又長了。
嬌氣的腸胃，在外面餐館吃了一個普通的菜，其他的人安然無恙，而你卻上吐下瀉。

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提高免疫力的四種簡單方法
1、均衡飲食，食物多樣化
每天12種以上食材，谷類為主，全谷雜糧占三分之一以上；多吃新鮮蔬菜水果，每天1斤蔬菜半斤水果，維生素A、維生素C等在維護機體免疫力方面發(fā)揮著重要作用；適量吃魚禽瘦肉蛋豆制品等高蛋白的食物，每天巴掌大的一塊肉，巴掌大的一塊豆腐干，一個雞蛋，多蒸煮少煎炸；每天烹調(diào)油25~30克，食鹽不超過6克；限制糖、酒的攝入量，每天精制糖最好控制在25克以下，男士酒精不超過25克，女士不超過15克；每天飲水1500~1700毫升。
2、適量運動
運動是提高免疫力的最直接方法，每天早晨堅持跑步適量補充水份能增強體質(zhì) 。不同年齡段要掌握好適合自己的運動強度，年輕人要多跑幾圈才能達到好的效果。年齡大的跑步要適可而止，否則有可能對身體造成損傷。曬太陽提高免疫力，維生素D可以規(guī)范免疫系統(tǒng)的行為，降低自身免疫性疾病的風險。最好的辦法是曬太陽，每周2~3次。
3、勤洗手，注意個人衛(wèi)生
很多小孩子容易感冒生病的原因大多與不經(jīng)常洗手有關(guān)，尤其是外出玩完之后，不洗手就拿吃的，滿手的細菌病毒隨口而入，導致生病。因此，飯前便后洗手的習慣很重要。
4、保證充足睡眠
給自己制定一個合理的作息時間對提高免疫力也是有幫助的。通常合理的作息時間都是早睡早起，這是按照人體正常的生物鐘制定的。一些人為了工作經(jīng)常熬夜?jié)u漸地身體得不到好的休息，抵抗力自然下降。當然萬一睡覺比較晚的話，建議晚上多喝一些白開水增強體內(nèi)循環(huán)，對排毒也有幫助。

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提高免疫力的日常守則
守則一:營養(yǎng)均衡
要吃出健康，進而增強身體的免疫力，最重要的就是營養(yǎng)充足及均衡，大部分人吃東西，首先考量是方不方便、吃不吃得飽、好不好吃為優(yōu)先，只有少數(shù)的人會以「營養(yǎng)均衡」為優(yōu)先。營養(yǎng)均衡的原則其實很簡單，每天攝取主食大約三到六份、牛奶兩杯、蛋魚肉豆類大約四到五份、蔬菜至少三份(以深綠色蔬菜為佳)、水果兩份、油脂二至三湯匙。尤其大部分的人，蔬菜及水果明顯攝取不足，有時候連一份都攝取不到，因此，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，并且飲食多樣化，不要總是吃某些特定食物，這樣容易成造營養(yǎng)的偏廢。