失眠吃什么好 六款食方治療頑固性失眠( 二 )
5.保持室溫稍涼：臥室溫度稍低有助于睡眠 。
6.大睡要放在晚間：白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪” 。白天睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi) ， 且不能在下午三點(diǎn)后還睡 。
7.保持安靜：關(guān)掉電視和收音機(jī) ， 因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的 。
8.舒適的床：一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間 。另外 ， 你要確定床是否夠?qū)挸?。
9.睡前洗澡：睡覺之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉 ， 可令你睡得更好 。
【失眠吃什么好 六款食方治療頑固性失眠】下面介紹幾則驗(yàn)方和偏方：
1、靈芝15克 ， 西洋參3克 ， 水煎代茶飲 。
2、龍眼肉10克 ， 蓮子50克 ， 大棗20枚 ， 水煎后加糖少許食用 。
3、鹿茸片1克 ， 生曬參或西洋參3克 ， 五味子5克 ， 水煎代茶飲 。
4、五味子10克 ， 靈芝10克 ， 西洋參5克 ， 大棗5枚 ， 水煎代茶飲 。
5、龍眼肉200克 ， 核桃仁100克 ， 西洋參薄片10克 ， 大棗肉200克 ， 蜂蜜50克 ， 熬煮至爛熟后制膏 ， 每日早中晚各服1-2湯匙 。
6、百合30克 ， 龍眼肉15克 ， 生曬參5克 ， 大棗10枚 ， 水煎早晚服用 。
7、蓮子50克 ， 百合10克 ， 酸棗仁5克(打碎) ， 水煎1小時(shí) ， 吃蓮子喝湯 。
結(jié)語(yǔ)：經(jīng)常失眠的朋友要保持一個(gè)良好的心態(tài)來(lái)調(diào)理自己的失眠癥 ， 除了飲食上的改變外我們還應(yīng)重視日常的生活習(xí)慣 ， 睡前要遠(yuǎn)離煙酒茶與咖啡 ， 可以用熱水泡泡腳、喝些牛奶、安靜的環(huán)境都能讓你快速入眠 。
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