睡眠不好如何調(diào)理 4食療改善你的睡眠
隨著社會(huì)生活節(jié)奏的加快，我們會(huì)覺得時(shí)間總是不夠用，尤其是年輕的上班族，白天上班就比較累，晚上回來還要做一些家務(wù)，往往半夜才能誰覺，更有許多人因?yàn)榕d奮想睡都睡不著，長此以往，大大影響了我們的身體健康，所以我建議大家進(jìn)行食療養(yǎng)生，下面我介紹給大家?guī)追N食療養(yǎng)生的菜譜 。
睡眠不好如何調(diào)理 四種食譜讓你睡得更香
西洋參煲烏骨雞
西洋參20克，烏骨雞1只(去毛和內(nèi)臟)，香菇6只發(fā)水攥干，陳皮5克，再加蜜棗3粒，洗凈后共同煲湯，1至1.5小時(shí)后加入適量食鹽調(diào)味即成 。喝湯吃雞 。
【睡眠不好如何調(diào)理 4食療改善你的睡眠】西洋參，性味甘寒微苦，能補(bǔ)氣養(yǎng)陰 。《本草從新》認(rèn)為西洋參“補(bǔ)肺降火，生津液，除煩倦 。虛而有火者相宜” 。長期睡眠不足的最易虛火上炎，使咽痛頭暈，心煩口瘡，西洋參是很適宜的 。烏骨雞，滋陰養(yǎng)血，含有豐富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油膩，陳皮理氣開胃;略加蜜棗，可以和中補(bǔ)益 。本食療適宜長期熬夜，陰液耗散，神疲乏力，口干食少，頭暈面黃者服食 。
鰻魚山藥粥
鰻魚1條，剖開去內(nèi)臟，山藥、粳米各50克，各種調(diào)料適量 。先將鰻魚切片放入碗中，加入料酒、姜、蔥、食鹽調(diào)勻，與山藥、粳米共同煮粥食服，每天1次 。
鰻魚性溫，富含高蛋白，填精強(qiáng)壯補(bǔ)益，十分適宜男性服食 。山藥，能“健脾補(bǔ)虛，滋精固腎，治諸虛百損，療五勞七傷” 。所以該粥具有很強(qiáng)的補(bǔ)益能力，使人精氣充沛，精神旺盛 。
參靈甲魚湯
甲魚1只，宰殺，剖開洗凈，火腿50克，黨參、浮小麥各15克，茯苓10克，靈芝、大棗各6克，蔥、姜各20克，雞湯、鹽、味精各適量 。砂鍋內(nèi)煲透，喝湯吃肉 。
甲魚，即鱉，中醫(yī)認(rèn)為其性陰，擅長養(yǎng)陰填精，清熱平肝 。火腿，含有多種人體必需氨基酸，《綱目拾遺》說火腿“和中養(yǎng)腎、養(yǎng)胃氣、補(bǔ)虛勞” 。黨參益氣，浮小麥寧心，茯苓健脾利水;靈芝，可以鎮(zhèn)靜安神，提高機(jī)體免疫力;大棗和胃健中 。所以本食療方對(duì)長期睡眠缺乏，眼圈發(fā)黑，體質(zhì)下降，中氣不足，神疲乏力的人士是比較適合的 。
枸杞雞蛋湯
枸杞子30克，雞蛋2個(gè) 。食鹽、味精各適量 。將枸杞子洗凈，放入鍋內(nèi)，加清水適量，煎煮20分鐘后打入雞蛋，再煮15分鐘，加入適量精鹽、味精，調(diào)勻 。飲湯食蛋，每日1劑，連服5天 。
枸杞雞蛋湯能起到很好的緩解失眠的功效 。功用滋養(yǎng)肝腎，補(bǔ)益精血 。適用于肝腎陰虛所致的腰膝酸軟，頭暈?zāi)垦！⒁曃锬：⒔⊥摺⒚{肋隱痛等 。
睡眠不好吃什么好
我們在睡前的時(shí)候是不是出現(xiàn)反復(fù)睡不著，但是又想吃東西的時(shí)候？其實(shí)通過吃也是可以促進(jìn)睡眠的 。
1、香蕉——包著果皮的“安眠藥”
減肥香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素 。另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏停沂澄锢w維含量豐富，可以促進(jìn)排便 。
2、菊花茶——睡前茶飲首選
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔茫悄耢o氣的最佳天然藥方 。
3、溫牛奶——不會(huì)胖的安眠補(bǔ)鈣飲品
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，而鈣含量豐富的牛奶也被公認(rèn)為“助眠佳品” 。因?yàn)榕Ｄ讨泻袃煞N催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡 。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯 。
4、蜂蜜——睡前最佳養(yǎng)顏放松調(diào)料
中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用 。而往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素 。
5、杏仁——松緩肌肉的催眠良藥
杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂 。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔！
6、核桃——鎂元素改善睡眠質(zhì)量
在臨床上，堅(jiān)果類食物中鎂含量較多，常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀 。而核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀 。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯 。
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