上洗發劑、漂洗，重復多次 。視乎是常規的美發的建議，但是，卻不能夠給你真正的一頭美發，無論你喜愛何等奢侈的洗發水來洗發，都不能夠從根本上解決美發的本質 。我們知道每月頭發大約長2~4厘米 。我們新頭發、皮膚和指甲的生長源于我們吃什么食物 。如果你吃富含營養的食物，你就會更加健壯，從里到外的迸發活力 。如果你天生就是細頭發，你就不要夢想擁有繩子般的粗頭發，這是遺傳決定的東西 。但是我們可以吃均衡的健康的食物，包括富含促進生長的蛋白質和鐵的食物 。我們注意到市場上很多食品的添加劑可以幫助我們擁有濃黑的頭發，但是那僅僅是商品的說明書告訴我們的內容 。你自己在閱讀本文之前，也許有你自己喜愛的美容產品 。我們提倡的是如何盡可能從每天的食物中獲得我們需要的營養素 。我們應該知道一些必要的營養學知識，如：過多的維生素A會導致脫發 。現在，就讓我們認識十種對頭發健康的食品 。
第一種：鮭魚，這是不錯植物性的歐米茄3脂肪酸 。
第二種：墨綠色的蔬菜 。菠菜有利于頭發的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是補充維生素A和C的好的源泉 。皮膚需要產生皮脂，由毛發小囊分泌的油性物質 。保持發質的自然狀態，同時，墨綠色的蔬菜可以鐵元素和鈣元素 。
第三種蔬菜：豆 。有人懷疑豆類對頭發的好處 。但是，事實不容置疑的!如腰子豆、小扁豆應該成為你食品中重要的一個組成部分 。它不僅僅可以提供豐富的蛋白質，促進頭發的生長，也富含鐵、鋅元素和維生素H 。如果缺乏這些元素將導致頭發的脆斷 。美國飲食療法協會推薦每周吃三杯豆類制品來保持健康 。
第四類：堅果類 。經常吃堅果利于頭發的健康 。巴西的堅果是最佳的獲得硒元素的來源 。維系頭皮健康的最重要的礦物質 。核桃富有阿爾法亞麻酸，歐米茄3脂肪酸幫助改善你的發質，同時，也是獲得大量鋅的源泉 。腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品 。因此，上述的食品都應該定期出現在你的食譜里，來維系你的健康狀態 。
第五類：家禽 。那些長羽毛的家禽，雞與火雞，可以提供高質量的蛋白質保證你頭發的健康 。沒有足夠的蛋白質或者是低質量的蛋白質，缺乏高質量的蛋白質將導致頭發的脆弱，容易折斷 。家禽可以提供高生物利用率的鐵元素，這意味著身體對鐵較好的吸收利于頭發 。
第六類：蛋 。蛋類利于頭發健康，無論你是否喜愛什么樣方式的蛋類的烹調，它都可以提供較好的蛋白質的來源，這是我們日常生活里容易獲得蛋白質的方式之一 。蛋類富含維生素B12和維生素H 。這是重要的美容營養素 。
第七類：全谷類食物 。全谷類的食物不僅僅利于牙的健康，也利于頭發的健康，全谷類的食物包括小麥面包和加強型的早餐谷類食物，其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B 。建議在正餐之前補充小量的全谷類食物作為工作間歇的補充 。
第八類：牡蠣 。牡蠣人們認識它可能過多的原因是壯陽的藥性 。它同樣可以給你帶來一頭秀發，怎能不愛它?實際上，牡蠣中的鋅才是真正值得愛的東西 。這是一種真正的作用很大的抗氧化劑 。如果，牡蠣不能夠稱為你餐桌上的常客，不要絕望！從全谷類、堅果、牛肉、小羊羔肉等食物中也同樣可以獲得豐富的鋅 。
第九類：脫脂奶 。脫脂奶像酸奶等脫去脂肪的牛奶是獲得鈣的好源泉 。這是頭發生長起到重要作用的礦物質 。它們富含乳清和酪蛋白會影響酪蛋白水解成可溶性的衍酪蛋白，在C++的存在下衍酪蛋白轉變成為不可溶性凝乳 。酪蛋白加入到食物的其他成分中可增加食物的蛋白質含量 。注：在英國的命名法中casein稱作caseinogen，而paracasein稱作casein)是這兩類高蛋白的重要來源 。為了你的頭發的健康，請在你的冰箱和上班的地方可以取到酸奶，以便及時補充 。請記住在你的早餐里添加促進頭發健康的亞麻仁或者核桃，便于身體及時補充歐米茄3脂肪酸和鋅 。
第十類：胡蘿卜 。胡蘿卜是人獲得維生素A的重要來源，可以促進頭皮的健康，讓頭皮有好的外觀 。健康的頭皮是閃亮的發質的保證，你的食品是可以多種形式的烹調，油燒的胡蘿卜更利于吸收 。總之，均衡的膳食利于頭發的健康 。當說到吃對健康頭發與美容的影響，其實，有多種的方式建議實現 。
總的原則是：種類繁多是最佳的選擇 。一個全面的平衡膳食，含瘦肉、水果、蔬菜、全谷類食物、豆制品、魚類、脫脂牛奶都可以幫助獲得美發 。你如果被時尚的飲食所誘惑，也需要關注營養的搭配，低熱量的食品有時造成營養的不合理 。你的食譜必備有歐米茄3脂肪酸、鋅、維生素A 。當你注意到有明顯的脫發情況發生，你應該及時審視膳食的合理性，來保證健康和一頭迷人的秀發 。
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