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瑜伽瘦腿瘦臀動作怎么做

瑜伽是一種具有很好效果的減肥運動 。能非常有效的讓身體肥胖得到比較好的控制 。所以很多人會選擇瑜伽來進行減肥的鍛煉 。尤其是女性 。有些人的身材不是很胖，但是某些部位有比較胖的情況出現 。所以就會想用瑜伽來讓某些部位進行瘦身的鍛煉 。今天我們就來針對這樣的需求進行一番講解 。
瘦臀部的瑜伽動作：美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩定自然呼吸6次 。
放松手臂，右小腿回落在墊子上，重心后移臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸 。反方向重復 。
瘦臀部的瑜伽動作：半蹲式
站直，兩腳張開與肩膀同寬 。雙手往前平行伸直 。慢慢半蹲，用鼻吸氣，上半身要保持挺直 。再慢慢站直，用口呼氣，大約10次 。可以消除臀部的贅肉 。
瘦臀部的瑜伽動作：抬腿式
①跪著，右腳往后上方抬腿 。換左腳往后上方抬腿，重復做10次 。可以美化臀部，塑造臀型、瘦臀 。
②手掌與膝蓋支撐全身，上半身要向上挺，不要低頭含胸 。左腿抬至左上方最高處，在感覺到臀部左側酸痛之后再保持10秒，再緩緩放下轉至另一邊 。左右各重復十次 。這個動作對于瘦臀部兩邊贅肉效果十分明顯 。
瘦臀部的瑜伽動作：曲線扭轉式
進行暖身練習，通過10個左右的姿勢柔軟身體，舒展四肢，減少運動傷害 。
站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側髖部，呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次 。反方向重復 。
瘦臀部的瑜伽動作：蝗蟲式
俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地 。吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側，增強右側臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸 。反方向重復 。
【瑜伽瘦腿瘦臀動作怎么做】瘦臀部的瑜伽動作：彎腰式
兩腳岔開與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側，這時候身體向后仰直至最大限度，頭部自然向后傾 。這時的膝蓋可稍稍回彎，你能感覺到臀部收緊用力即可 。維持20秒，重復15次 。
在練瑜伽的時候，如果有些動作比較難，那么最好是先從簡單的動作練起 。慢慢的循序漸進，這樣能讓鍛煉的效果更好，另外也能避免出現運動傷害 。還有就是瑜伽鍛煉的效果可能在短時間內不能馬上顯現，所以在采用瑜伽鍛煉的時候一定要堅持 。

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