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七日瘦身瑜伽減肥操怎么做

在這個追求效率的時代里 ， 有效率的東西總是十分受人歡迎的 ， 由此一來便產生了很多效率性的東西 。比如 ， 現在十分流行的七日瘦身瑜伽減肥操就十分的受女性朋友的追捧 。它是一種健康的減肥方法 ， 不僅能夠鍛煉人體的柔韌性 ， 同時還能夠瘦身塑型 ， 深受女性的信賴 。那么 ， 七日瘦身瑜伽減肥操應該怎么做呢？一起學起來吧 。
半月式
1.先按步驟完成三角式 。
2..右腳曲膝 ， 與地面成90度角 。
3.視線轉向地上右腳腳尖前方約一英尺位置 ， 收起左手 ， 放在左邊盆骨上 。右手往前面視線焦點移去 ， 然后用指尖按著地面 ， 手的拇指與腳拇趾相距約一英尺距離 。身體微微向前伸展 ， 使重心移往右腳 ， 左腳腳跟離地 ， 作準備提起左腳姿勢 。停留約2至3秒 ， 保持呼吸 。
4.吸氣 ， 打開胸膛 ， 伸展脊椎骨 。呼氣 ， 右腳慢慢蹬直 ， 同時帶動左腳抬離地面 。以蹬直后的右腳作平衡點 。左腳蹬直及提升至與地面平行 ， 膝蓋及腳趾向前 ， 左邊盆骨及左邊肩膊往后移；相反右邊盆骨及右邊肩膊往前移 ， 令胸部及腹部向前 ， 整個身體成水平狀態 。最后左手用力向上伸直 ， 與肩膊及右手成一垂直線 。如果平衡控制得宜 ， 把頭轉向上方 ， 眼望左手 。深沉而平穩地呼吸 。保持這個姿勢約20至30秒 ， 然后倒次序返回步驟1 ， 換另一邊腳重復以上步驟 。
鳥王式
1.吸氣 ， 兩手舉成水平 ，  雙腳并攏 。
2.將右大腿后側貼于左大腿前側 ， 右小腿脛骨貼在左小腿肚 ， 右腳大腳趾勾在左腳踝上方 ， 左腿微屈膝 ， 保持平衡 。
3.呼氣 ， 上體前屈成90度 ， 保持抬頭 。
4.重復2次后 ， 吸氣 ， 抬高上身軀呼氣 ， 放下兩手 ， 放松手指關 。
側伸展三角式
1.站立開始 ， 雙腿分開 ， 吸氣 ， 雙手臂向身體兩側伸展;
2.吐氣 ， 身體向左側彎 ， 左手抓住左腳踝 ， 右手臂向上伸展 ， 保持深長呼吸8次;
3.吸氣 ， 身體慢慢還原直立 ， 換邊重復 。
【七日瘦身瑜伽減肥操怎么做】七日瘦身瑜伽減肥操針對不同的體質產生瘦身作用的時間會有差異 ， 但一般情況下七天就可以見到明顯的效果 。同時 ， 要提醒各位愛美的女性朋友們 ， 練習瑜伽減肥操需要有持之以恒的精神 ， 只有這樣才能讓保持完美身形的愿望得以成真

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