經(jīng)期吃什么可以調(diào)理不適
痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等這些都是月經(jīng)的不適癥狀 ， 那么經(jīng)期吃什么可以調(diào)理這些問(wèn)題 ， 這是很多女性都想知道的 。出現(xiàn)不適 ， 經(jīng)期吃什么好 ， 專(zhuān)家給出了建議 。
【經(jīng)期吃什么可以調(diào)理不適】1、情緒低落
不適表現(xiàn)：喜怒無(wú)常 ， 容易哭泣、抑郁、暴躁發(fā)怒 。
推薦食物：菜花、胡蘿卜、香蕉、全谷類(lèi)、全麥面、糙米、燕麥、巧克力 。
醫(yī)學(xué)解析：這些食物中含有豐富的維生素B6與食物纖維 。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素多巴胺 ， 而食物纖維可促進(jìn)動(dòng)情激素排出 ， 增加血液中鎂的含量 ， 從而收到寧心安神之功 。
輔助方法：吃點(diǎn)巧克力 ， 聽(tīng)音樂(lè) ， 練瑜伽 。
小偏方：牛蒡子、蘿卜各適量 ， 煮湯飲用 。
2、乳房疼痛
不適表現(xiàn)：胸部變硬 ， 乳房脹痛 ， 甚至連內(nèi)衣也不敢接觸 。
推薦食物：植物油 ， 如芝麻油、花生油、橄欖油 。
醫(yī)學(xué)解析：植物油富含維生素E ， 能減少前列腺素的產(chǎn)生 ， 而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛(包括乳房痛)的物質(zhì) 。醫(yī)學(xué)資料顯示 ， 攝足維生素E的女性 ， 乳房疼痛發(fā)生的幾率可降低 。
輔助方法：將沾滿蓖麻油的棉布放在乳房上 ， 再蓋一層塑膠薄膜 ， 放上熱敷袋 ， 調(diào)至你能忍受的熱度熱敷 ， 持續(xù)1小時(shí) 。
小偏方：生麥芽200克 ， 放入砂鍋內(nèi) ， 加水300毫升 ， 煮沸后用小火煎煮20分鐘 ， 濾出藥液飲用 。
3、腹痛
不適表現(xiàn)：經(jīng)前1周起感覺(jué)斷斷續(xù)續(xù)下腹痛 ， 臨近經(jīng)期的二三天加重 ， 經(jīng)期結(jié)束自然消失 。
推薦食物：深海魚(yú)類(lèi) ， 如三文魚(yú)、金槍魚(yú) 。
醫(yī)學(xué)解析：腹痛是女性經(jīng)期最常見(jiàn)的癥狀 ， 主要與經(jīng)前期一種特殊荷爾蒙有關(guān) ， 這種特殊荷爾蒙可加劇經(jīng)前期的子宮收縮而誘發(fā)腹痛 。魚(yú)類(lèi)脂肪是歐米加-3脂肪酸的“富礦” ， 此種特殊脂質(zhì)可減少加劇子宮收縮荷爾蒙的分泌量 ， 故能減輕腹痛 。
輔助方法：兩手掌心搓熱貼于小腹部 ， 作順時(shí)針?lè)较蛉嗄?。然后 ， 雙手掌心分別放在兩側(cè)肋部 ， 向小腹方向斜擦 。兩手掌根移動(dòng)到腰部 ， 用力做上下擦動(dòng) 。以上3處各揉動(dòng)1分鐘 ， 以感到局部酸脹、有溫?zé)岣袨槎?。
小偏方：小茴香、青皮各15克 ， 洗凈 ， 浸泡于250克黃酒中(不能喝酒者用醋代替)飲用 。
4、腰痛
不適表現(xiàn)：經(jīng)期感覺(jué)腰部如繩纏一樣又緊又痛 ， 到月經(jīng)后期逐漸減輕 。
推薦食物：糯米、薏米、南瓜、蔥、蒜、鵝蛋、桂圓 。
醫(yī)學(xué)解析：大多數(shù)女性在經(jīng)期或多或少都有腰酸或腰痛等不適感 ， 多因體質(zhì)纖弱 ， 肝腎不足 ， 引起寒氣郁積所致 ， 食用糯米等補(bǔ)肝腎、性溫?zé)岬氖澄镉幸欢ň徑庵?。
輔助方法：俯臥 ， 以熱濕毛巾(以不滴水為度)敷于腰間疼痛部位和稍下面的骶部 ， 上面再放一熱水袋 ， 熱敷約10分鐘 ， 然后分別在腰兩側(cè)熱敷10分鐘 。也可用艾條灸關(guān)元穴和足三里穴 。
小偏方：益母草30克 ， 雞蛋兩個(gè) ， 加水適量同煲 。蛋熟后去殼 ， 再煲20分鐘 ， 吃蛋飲湯 ， 每天或隔天1次 。
5、浮腫
不適表現(xiàn)：大部分女性在月經(jīng)期間出現(xiàn)程度不同的手腳浮腫 ， 穿鞋襪顯得緊繃繃的 ， 重者顏面部亦有浮腫 。
推薦食物：杏仁、花生、小麥胚芽、冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜、綠豆、冬瓜 。
醫(yī)學(xué)解析：上述食物富含維生素E、B1、B2等 。維生素E能促進(jìn)血液循環(huán) ， 預(yù)防腿部肌肉松弛;維生素B1可將糖分轉(zhuǎn)化為能量、而B(niǎo)2可以加速脂肪的新陳代謝 ， 減輕手腳等部位的浮腫 。
輔助方法：
(1)按摩小腿 。雙手從腳踝到膝蓋向上 ， 輕捏按摩 。然后將雙手放在小腿肚處 ， 由小腿外側(cè)往內(nèi)側(cè)不停地捏拿 ， 再由內(nèi)往外按摩 。可以加快小腿血液循環(huán) ， 幫助排出腿部滯留的水分 ， 消除水腫 。
(2)穴位按摩 。取天樞穴(肚臍左右外側(cè)兩指寬處)、水分穴(肚臍上方一指寬處)、關(guān)元穴(肚臍下方三指寬處) ， 將中指放在穴道上 ， 吐氣靜壓 ， 以自己可以接受的力量 ， 反復(fù)按壓數(shù)次 。
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