失眠吃什么好 10食療方安神定志促進睡眠
現(xiàn)在人生活壓力、工作壓力都很大，早上起不來，晚上睡不著是常有的事，很容易導(dǎo)致失眠，失眠最好的治療方法有哪些？平時失眠吃什么好？今天我們就來探討下失眠怎么辦好？我們應(yīng)要如何做才好？
失眠吃什么好
桑椹百合棗粥：
材料：桑椹30克，百合30克，大棗10粒，粳米50克，蜂蜜50克 。
功效：滋陰養(yǎng)心，健脾安神 。
主治：各類失眠，對心脾兩虛型失眠尤為適宜 。
小麥紅棗粥：
材料：小麥50克，粳米100克，紅棗5粒，桂圓肉15克 。
功效：補益脾胃，養(yǎng)心安神 。
主治：適用于心脾兩虛型失眠 。
銀耳蓮子羹：
材料：銀耳10克，蓮子25克，冰糖50克 。
功效：滋陰養(yǎng)心安神
主治：各類失眠 。對陰虛火旺失眠尤為適宜 。
此外，還有百合蓮子羹，山藥奶肉羹，豬腦木耳湯，枸杞海參鴿蛋湯，芹菜炒香菇等 。
治失眠的藥茶方：
桑椹茶：
材料：桑椹15克
做法：將桑椹15克放入鍋內(nèi)，加水500毫升煎煮取汁約300毫升 。
功效：清心鎮(zhèn)驚，安神定志 。
蓮子心茶：
材料：蓮子心2克，生甘草3克 。
做法：將以上2味放入杯中，用沸水沖泡，加蓋悶10分鐘 。
功效：清心除煩 。
大棗圓肉茶：
材料：大棗3個，桂圓肉5克 。
做法：將大棗洗凈去核切碎，與桂圓肉一起置入茶杯內(nèi)，用沸水沖泡，加蓋悶20分鐘 。
功效：益氣健脾，養(yǎng)血安神 。
此外，還有五味地杞茶(五味子，熟地黃，枸杞子)，安神茶(龍骨，石菖蒲)等 。
失眠怎么調(diào)理
1、臥室內(nèi)光線柔和、暗淡 。
2、睡眠環(huán)境安靜、室內(nèi)噪聲低于30分貝(相當(dāng)于耳語) 。
3、睡眠時的環(huán)境溫度應(yīng)適宜，以18-24℃為宜 。
4、臥室內(nèi)空氣新鮮而流通，但室內(nèi)氣流速度很小 。
5、睡前2小時內(nèi)不過多進食和飲水(包括咖啡、茶水和白開水等) 。
6、臨睡前20分鐘內(nèi)不看書，不做過量的腦力和體力活動 。
7、睡眠姿勢以右側(cè)為宜 。枕頭的高度應(yīng)適宜，最好使用帶有頸墊的枕頭，枕頭的軟硬適度 。
8、睡硬板床，可用不同厚度的軟床墊加以適當(dāng)調(diào)整 。
9、養(yǎng)成按時入睡、定時起床的生活習(xí)慣，不要補覺，不要養(yǎng)成睡賴覺的習(xí)慣 。
10、入睡前20分鐘可以用溫?zé)崴菽_或做足穴按摩，促進睡眠 。
11、為保證充足深沉的睡眠，每天堅持2小時以上的輕中度體力活動 。
失眠最好的治療方法
擦涌泉穴(足底心前1/3與后2/3等分凹陷處) 。臨睡前洗足后，用左手小魚際肌部擦右足涌泉穴，右手小魚際肌擦左足涌泉穴，手貼足心皮膚來回摩擦左右各100次，以足心透熱為佳 。
按揉印堂穴(兩眉頭連線的中點) 。用中指螺紋面按揉100次，以局部有輕松感舒展感效果佳 。
按揉太陽穴 。用中指螺紋面按揉100次，以局部有輕松感舒展感效果佳 。
按摩前額(前發(fā)際，兩眉上整個前額部) 。用手大魚際肌在整個前額按摩，以局部有溫?zé)帷⑤p快舒展感為佳 。
【失眠吃什么好 10食療方安神定志促進睡眠】結(jié)語：失眠的的痛苦是無法想象的，可能你并沒的遇到過失眠，但你不能否認(rèn)失眠所造成的危害是巨大，我們應(yīng)從平時生活中做好預(yù)防工作，平時睡覺前可以多按按腳底的涌泉穴，可以改善你的睡眠質(zhì)量 。
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