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風行歐美的老人健身操

通過生理學和醫學試驗表明，有幾種簡單而易行的老年健身操，對延緩人體生理衰老，保持和恢復老年人的健康體魄是十分有效的 。目前，這幾種老年健身操已經在許多國家的老年人群體中風行起來 。
風行歐美的“交替運動”
交替運動，是歐美健康學家根據相對醫學理論設計的一種全新的健身法 。目前比較風行的有以下六個“交替運動”項目：
上下交替 經常從事慢跑者，盡管腿部肌肉得到了最大程度的鍛煉，但上肢卻沒有得到多少活動，因而在慢跑之后，要進行一些投擲、臂拉、提重、啞鈴等適宜的上肢運動 。實驗證實，“上下交替’’可使上下肢得到均衡的鍛煉 。
前后交替 一般的運動項目都是“往前”，但如果同時也做一些“后退”為主的運動，如后走、后跑、仰泳等，上下肢反應不僅更為靈敏，大腦思維也更趨活躍，而且對老年人的腰背腿痛也有明顯的療效 。
左右交替平時習慣用左手、左腿者，不妨多活動活動右手、右腿;相反，平時習慣用右手、右腿者，不妨要多活動活動左手、左腿 。實驗證明，“左右交替”的結果是：不僅左右肢都得到了“全面發展”，而且還使大腦左右部也得以“全面發展”，對老年人中風、腦血管病有明顯的預防作用 。
體腦交替有的人單單喜歡下棋、競猜等智力游戲，另一些人又單單從事強調增強體能的較大強度運動 。為了達到既增強體質又鍛煉大腦的目的，老年好不要“厚此薄彼”，必須對體力運動和腦力運動同仁”，兩者結合進行運動鍛煉 。
冷熱交替冬泳和夏泳、冷水澡和越野慢跑“冷熱交替”的典型運動 。“冷熱交替”運動不僅能有顯著改善作用 。
動靜交替 在持久地進行各種鍛煉的同時，每出一個時間段(如清晨或深夜)，有意使大腦處于相靜的狀態之中，情緒完全放松，這種交替運動可以促進人體器官功能的健康恢復 。
新加坡推崇的“散步五法”
普通散步法 普通散步法速度為每分鐘60-90步，每次應走20-40分鐘 。此種散步法適宜有冠心高血壓、腦溢血后遺癥和呼吸系統有疾病的老人 。
快速行走法 快速行走法速度為每分鐘90-120步，每次應走30—60分鐘 。快速行走法適宜身體健康的老人和慢性關節炎、腸道疾病、高血壓病恢復期的人 。
后臂背向散步法 即行走時把兩手的手背放在腰部，緩步背向行走50步，然后再向前走100步 。這樣一退一進反復行步5—10次 。后臂背向散步法最適合患有老年輕微癡呆癥、神經有疾病的人 。
擺臂散步法 行走時兩臂前后做較大幅度的擺動 。行走速度為每分鐘60—90步 。這種走法適宜于有肩周炎、上下肢關節炎，慢性氣管炎、肺氣腫等疾病的老年人 。
【風行歐美的老人健身操】摩腹散步法 摩腹散步法是傳統的中醫養生法 。行走時兩手旋轉按摩腹部，每分鐘行走30-60步，每走一步按摩一周 。摩腹散步法能增強腸胃道功能 。

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