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抗衰老的幾大技巧

衰老是每個(gè)人都不喜歡的，不僅僅是女性朋友，當(dāng)然男性朋友也是不喜歡的，但是女性是最不喜歡變老的，看著滿臉上的褶子，誰(shuí)的心里面都覺(jué)得咯噔一下子，很是難受呀 。吃什么能夠抗衰老呢？這是所有女性都會(huì)關(guān)心的一個(gè)問(wèn)題，而今天小編要為大家介紹的，就是能夠幫助女性養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚的五種維生素 。
看著自己曾經(jīng)靚麗的容顏越來(lái)越衰老，便不惜花大把的錢(qián)買護(hù)膚和化妝品，以此想要挽留住自己的青春，其實(shí)最好的抗衰老的方法，就在我們的日常生活和飲食中，下面我們就來(lái)看一下吧 。
一、肌膚抗氧化
人體由細(xì)胞組成，人體衰老也是從細(xì)胞開(kāi)始的 。壓力、紫外線、大量運(yùn)動(dòng)等因素對(duì)健康細(xì)胞產(chǎn)生“氧化”破壞作用，最終導(dǎo)致和加速了細(xì)胞乃至整個(gè)人體的衰老 。因此近年來(lái)流行一個(gè)理念——抗氧化 。其實(shí)，抗氧化對(duì)我們并不陌生，像維生素C、E都有抗氧化作用，但都是普通的抗氧化物質(zhì) 。番茄紅素被認(rèn)為是抗氧化活性最強(qiáng)的天然營(yíng)養(yǎng)素，其抗氧化活性是維生素C的1000倍，維生素E的102倍 。
Tips
1、每天至少吃1～2份由2～3種富含抗氧化物質(zhì)的水果及蔬菜(柑橘、梨子、葡萄、蘋(píng)果、櫻桃、藍(lán)莓、西瓜;番茄、花椰菜、胡蘿卜、青椒等)組成的拼盤(pán);
2、吃1～2粒番茄紅素膠囊 。
二、膠原蛋白
膠原蛋白是人體皮膚的主要成分，約占皮膚干重的70%～80% 。皮膚內(nèi)的膠原蛋白就像撐起皮膚組織的鋼筋架構(gòu)一樣，能讓皮膚看起來(lái)非常豐潤(rùn) 。此外，它吸收環(huán)境四周水分的能力很強(qiáng)效果非常顯著 。但是，隨著年齡增長(zhǎng)，人體內(nèi)的膠原蛋白流失的速度就開(kāi)始加快，供給不及耗損，再加上紫外線照射以及體內(nèi)的氧化作用，均可能破壞膠原蛋白結(jié)構(gòu)，讓它失去原有的彈力，這就是皺紋和臉部皮膚松弛提早出現(xiàn)的原因 。
Tips
1、適當(dāng)補(bǔ)充一些富含膠原蛋白的食物：如豬皮、豬腳、雞爪、海參等(因其脂肪含量也較高，不宜多吃);
2、適當(dāng)補(bǔ)充抗氧化食物，延緩膠原蛋白的氧化破壞 。
三、補(bǔ)充能量
隨著年齡的增長(zhǎng)，我們常常感到身體疲勞、精力不足 。每當(dāng)遇到這樣的時(shí)刻，你會(huì)怎么做呢？喝杯咖啡、啤酒還是吃塊巧克力？其實(shí)這些做法都是不對(duì)的：咖啡與酒具有一定的提神醒腦、舒緩身心的作用，然而，喝太多的咖啡卻容易導(dǎo)致失眠和胃痛;酒精除了給人帶來(lái)短暫的精神麻醉外，并不能真正讓人精力充沛 。巧克力等食品脂肪含量很高，雖然能給人帶來(lái)飽腹感，但不僅會(huì)使人發(fā)胖，其中的脂肪還容易導(dǎo)致體液酸化加重疲勞 。選擇好的能量其實(shí)很簡(jiǎn)單，最基本的就是充分?jǐn)z入主食，因?yàn)橹魇持泻猩眢w和大腦最優(yōu)質(zhì)的能源——碳水化合物 。
【抗衰老的幾大技巧】Tips
1、每天累計(jì)攝入約1斤主食;
2、饑餓或疲憊時(shí)，要及時(shí)補(bǔ)充1杯果汁，或1個(gè)水果 。
四、膳食纖維促進(jìn)身體排毒
隨著年齡的增長(zhǎng)，人的胃腸也逐漸慵懶起來(lái) 。便秘是困擾眾多中老年人甚至是年輕人的一大隱痛之一 。便秘的原因十分復(fù)雜，但主要是因不良生活習(xí)慣造成的，飲食中缺乏膳食纖維即為重要原因之一 。食物中膳食纖維在腸道內(nèi)吸收水分而充分膨脹，可促進(jìn)腸壁的有效蠕動(dòng)，使腸內(nèi)容物迅速通過(guò)腸道而排出體外，客觀上起到了通便的作用 。同時(shí)可將腸道內(nèi)各種毒素吸附、稀釋、包裹，并促使其迅速排出體外，起到腸道清道夫的作用，并可預(yù)防大腸癌的發(fā)生 。膳食纖維對(duì)于男性常見(jiàn)的幾大慢性疾病都有很好的預(yù)防作用，可以說(shuō)是維護(hù)人體胃腸健康的多面手 。
Tips
每天1份粗糧：如玉米、小米、麥片、全麥?zhǔn)称返龋约?份富含膳食纖維的蔬菜，如木耳、銀耳、菌類、胡蘿卜、豌豆、裙帶菜等 。
五、適脂生活
脂肪攝入多了會(huì)引起肥胖、高血脂、動(dòng)脈粥樣硬化等 。但脂肪有好壞之分 。動(dòng)物的油脂等飽和脂肪屬于“壞”脂肪，是導(dǎo)致膽固醇升高、血脂升高、動(dòng)脈粥樣硬化等心血管疾病的罪魁禍?zhǔn)?。而植物油(尤其是橄欖油、葵花籽油)和堅(jiān)果當(dāng)中所含的脂肪主要為不飽和脂肪，對(duì)人體有益 。其中對(duì)人體最為重要的莫過(guò)于歐米茄-3不飽和脂肪酸了 。
Tips
1、適當(dāng)補(bǔ)充大豆、花生、核桃、松子等富含不飽和脂肪和必需脂肪酸的食物;
2、每周吃1～2次鱈魚(yú)、鯡魚(yú)、鮭魚(yú)等富含不飽和脂肪酸的深海魚(yú)類 。
六、飲食有道
有人說(shuō)，一個(gè)人是否開(kāi)始老了從體重就能看出來(lái) 。這話不無(wú)道理 。在標(biāo)準(zhǔn)體重以上的人，壽命隨體重增加而縮短 。眾多研究顯示，在許許多多種延壽措施中，限食是最有效的措施！飽食不僅會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，還會(huì)因?yàn)閿z入過(guò)多的熱量導(dǎo)致肥胖，而肥胖本身會(huì)成為高血壓、心臟病、糖尿病、膽道疾病乃至癌癥的誘因 。

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