普通人跑步容易得的跑步膝，為什么軍人卻很少？ _跑步膝

其實軍隊的體能訓練方式壓根不講科學。

所謂“只要練不死，就往死里練” ，所謂“流血流汗不流淚，掉皮掉肉不掉隊。” ，所謂“苦不苦想想長征兩萬五，累不累想想紅軍老前輩” 。

跑步膝，都是歲月積累的。士兵都是十八九歲的年輕人，肌肉骨骼的恢復能力強。

那些軍齡十幾年甚至幾十年，專業偏體能的軍人，一樣是滿身傷病。

其他網友觀點

這是典型的幸存者偏差，純屬個人臆測的說法，沒有接觸過部隊人員，如何就能知道軍人不會受傷，或者受傷少呢？本人有幸曾經在部隊醫院進修過一段時間，關節損傷、半月板損傷以及肩袖損傷非常的常見，更何況常見的跑步膝了！

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啥是跑步膝？

我們往往稱因為跑步或者是劇烈的運動，導致膝關節出現的髂脛束綜合征稱為跑步膝。這個髂脛束到底是什么呢？大家可以把它理解為是一塊肌肉的肌腱，這個肌肉覆蓋的范圍非常廣，包括臀部、大腿的外側，最終終止在膝關節的外側，在過度運動長時間的騎自行車或者是劇烈運動以后，就有可能導致這個肌腱與骨骼的連接點發生老化，導致疼痛。

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患者會在屈伸膝關節的時候，明顯的感到膝關節外側的疼痛，有一些患者甚至能在屈伸膝關節的時候聽到咔噠一聲彈響。

其實我們可以把跑步膝，這個范圍擴大的更廣一些，只要是由于跑步誘發的膝關節癥狀，都可以稱為跑步膝，包括髕腱的勞損，包括半月板的損傷，包括髕前脂肪墊的炎癥等等。

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而之所以會出現各種各樣的跑步膝，比較常見的原因是由于運動之前沒有進行熱身，運動之后也沒有進行拉伸，整個關節都處于一個比較疲勞的狀態，長此以往就有可能導致肌腱的勞損；另外一個就是跑步的姿態等問題誘發的肌腱勞損；當然還有一個非常重要的因素，那就是跑步的量，如果訓練的量過大，關節得不到很好的休息，那么就有可能在日積月累的訓練或者是跑步當中誘發關節的損傷導致疼痛，在部隊當中各種訓練的強度是比較大的，所以各種訓練傷一點都不少，很多部隊的運動醫學大家，也在研究如何能更好的減少訓練傷，如何有更好、更科學的訓練辦法，盡量來規避軍人在訓練過程當中的訓練傷。

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還有一個比較重要的因素就是我們的先天因素，有一些人的膝關節是外翻的或者是內翻的，髕骨的位置，也有可能是高位或者是低位髕骨，這種先天的異常，也有可能導致運動損傷，很多人覺得這種情況少見，其實在臨床上這樣的情況一點都不少見。

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如何應對跑步膝？

那么如果您出現了髂脛束綜合征，應該如何應對呢？

建議您在問題的早期一定要停止跑步，減少對于髂脛束的刺激，可以進行局部的冰敷，同時外用非甾體抗炎鎮痛藥，如果疼痛比較明顯可以考慮進行沖擊波治療，對于這種慢性的勞損和炎性反應有非常好的療效，一般5-7天進行一次治療，通常2~3次就會得到很好的效果。

請您記住，一定不要忍著疼痛去繼續劇烈運動或者是跑步，很有可能導致癥狀遷延不愈。

適當的休息，把問題控制住是為了將來更好的鍛煉。

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如果您經過以上的治療疼痛仍然不能緩解，那么建議您一定要到醫院尋求醫生的幫助，進行膝關節的查體以及核磁檢查，明確是否存在白板的損傷或者是其他的問題，之后進行對癥的治療。

總結

無論是什么職業，進行劇烈的運動，過量的運動，或者是不正確的運動，都有可能導致運動損傷，在運動之前好好的做好熱身，運動之后好好的做好拉伸，注意運動的節律，不要長時間的過度的運動，一定要注意勞逸結合，這樣才能有更好的運動生命，得到一個更好的運動效果，切忌急功近利或者是有了問題，始終挺著，不去醫院進行相應的檢查。