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早晨慢跑好還是快走好呢

現在空氣污染是比較嚴重的 ， 有不少人都會選擇早晨去鍛煉的 。但是很多人不知道的是自己要選擇什么樣的鍛煉方式才好 。有的人覺得在早餐慢跑是比較好的 ， 而有的人覺得快走是比較好的 。為了讓大家能比較快的選擇出好的運動方式 ， 我們就要來看看這兩種運動的方式的知識了 。那么到底早晨慢跑好還是快走好？下面我們就來看看小編的介紹吧 。
第一：快走和慢跑二者區別
(1)慢跑的鍛煉強度和全身的參與程度都比快走要高
(2)慢跑的運動效果和減肥效果更快更好
(3)慢跑更容易對身體造成損傷 ， 主要是膝蓋
(4)老年人、有一定疾病(比如心臟病)的人以及超重的人不適合慢跑
第二：為什么慢跑的減肥效果更好
在人體走的模式下 ， 身體的重量至少有一只腿在支撐 。而跑的時候 ， 則存在肌肉爆發用力 ， 使身體騰空無支撐的狀態 。當人體騰空后 ， 支撐腿落地時 ， 肌肉再次做緩沖 。慢跑消耗熱量比快走消耗熱量多得多 。另外 ， 由于慢跑時肌肉同時做了爆發——騰空 ， 騰空——緩沖兩部分 。所以在減肥瘦身 ， 提升基礎代謝方面 ， 相同速度的慢跑也比快走有效地多 。
第三：快走和慢跑各有哪些好處？
(1)快走：步行運動能輕松地展開 ， 即使平時運動不足的人也很容易接受 。快步走除了可以強筋健骨、健腦益智、提高工作效率、增進胃腸蠕動改善食欲、防治便秘外 ， 還能增強心肺功能、改善血脂 ， 對心腦血管病具有較好的防治作用 。
【早晨慢跑好還是快走好呢】(2)慢跑：能增強血液循環 ， 改善心功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應 ， 使大腦能高效的工作 。一天如果有1-2個小時到室外呼吸新鮮空氣 ， 其中抽出40分鐘左右進行慢跑 ， 不僅會少染疾病 ， 體質也會增強 ， 精力也會日益充沛起來 。
第四：快走和慢跑的注意事項
(1)快走的注意事項：
上身要挺直 ， 面向前方 ， 雙臂張開并自然伸直 ， 讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上 。注意臂不要擺到肩以上;步伐要大 ， 速度要快;應將腰部重心置于所踏出的腳上 ， 走時要積極使用全身肌肉 ， 走到“細汗微出” 。
(2)慢跑的注意事項：
慢跑時 ， 同樣視線要向前方 ， 上身特別是背部要向后拉緊并收腹 。雙臂手肘的彎曲也要有意識地緊張起來 ， 擺臂時肩部要放松 ， 兩臂各彎曲約成90度 ， 兩手半握拳 ， 自然擺動 ， 前擺時稍向內 ， 后擺時稍向外 。切勿放松和用整個腳掌著地 。
以上就是關于早晨慢跑好還是快走好這一問題的講解了 。跑步屬于劇烈運動 ， 對老年人并不適宜 ， 尤其是中老年心血管病患者 ， 跑步對身體所造成的負擔 ， 比走路時大 ， 對于很少運動的人 ， 貿然跑步 ， 膝關節肌腱等很容易受傷 。最后小編告訴大家不管您的健康目標是什么 ， 請記住不管是慢跑還是跑步比什么都不做要健康的多 。

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