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人每天可以攝入多少糖分 如何健康喝奶茶或者飲料

在每日忙碌的午后，點上一杯奶茶或者其他飲料犒勞自己，是不少白領經常做的事情，一邊喊著會發胖，一邊點上全糖、半塘飲料 。其實，發胖是必然的，小編提醒，每天這樣一杯含糖飲料，很容易就超過膳食指南建議的每日糖分攝入量 。


人每天可以攝入多少糖分
膳食指南建議，人體每日攝入食糖總量在30-40克，100斤的女性，每天攝入的糖分應該低于38克，約等于8塊方糖，而140斤的男性，每天攝入的糖分應該低于50克，約等于10塊方糖 。
總的來說，人體每天最好不超攝入超過40克的糖分最好 。很多人對于克數沒有概念，按照大小計算，30-40克大概在7茶匙左右，而這7茶匙含糖量包含餅干、甜點、水果、飲料等攝入的糖分總和 。
很多人覺得7茶匙挺多的，但是你知道嗎？在你愛吃的這些甜食當中，一罐可樂含糖量就有37克，麥當勞一只蛋卷冰淇淋含糖則有10克，而白領愛喝的奶茶飲料，一杯700ml的全糖飲料，含糖量高達62克，遠遠超過人體每日所需要的糖分，而這樣造成的后果就是熱量超標，肥胖是必然的！


攝入糖分過量有哪些危害？
甜食吃多了，很容易有飽腹感，必然會造成其他的營養物質吸收減少，長此以往，就會引起營養缺乏、肥胖、近視、心血管疾病、高血糖、高血脂、糖尿病、齲齒等疾病，嚴重的也會誘發胰腺癌 。


飲料甜度如何界定
喜歡喝飲料的朋友，一定要注意，只要添加了砂糖、黑糖、方糖、蜂蜜、果醬的飲料都是含糖飲料，特別是奶茶和水果飲料，如果你每天都必須喝上一杯飲料，那么分清全糖、半塘、微糖、少糖這些甜度到底含有多少糖分，才能控制糖分不超標 。
營養師表示，一杯全糖飲料含糖量大概是50克，10塊方糖，熱量200大卡；一杯半塘飲料含糖量是25克，全糖的一半，也就是5塊方糖，100大卡熱量；而所謂的少糖其實比半糖含量還高，大概含糖量是35克，7塊方糖，熱量140大卡；一杯微糖飲料則是15克糖量，熱量只有60卡 。但是別以為微糖飲料就可以每天喝2-3杯都不過量，因為這個含糖量是按照飲料額外加的糖分計算的，而且很多飲料店加糖都是憑自己的手感來計算的，糖分超標是很容易發生的事情 。
為了健康，最好是少喝飲料，但是有些朋友總覺得每天不喝飲料，生活中像缺了點啥 。


那么如何健康喝奶茶或者飲料呢？
1、點奶茶或者飲料盡量選擇微糖或者無糖 。
2、少添加珍珠、椰果、布丁以及香芋 。
3、盡量選擇常溫或者加熱 。因為冰塊會讓舌頭對于甜味的敏感度降低 。
【人每天可以攝入多少糖分 如何健康喝奶茶或者飲料】 4、盡量選擇中杯或者小杯 。總量變小了，糖分自然相對來說會減少 。
5、減少飲料的攝入，可以蜂蜜水代替，最后過渡到白開水 。

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