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測一下你的生活容易致癌嗎

人們生活水平越來越高 ， 但是健康卻不是越來越好 ， 很多人身上都存在一定的癌癥的隱患 。那您知道如何測一下你的生活容易致癌嗎？您知道生活中如何預防癌癥嗎？今天小編就為您介紹一下有關癌癥的測試 ， 感興趣的朋友們趕快來看看啊 。
我們都應該知道 ， 如果您一直都有一些不良生活方式的話 ， 是真的可能導致癌癥的 。
英國《每日郵報》6月23日報道稱 ， 英國國家統計局當日宣布的調查數據顯示 ， 在英國 ， 與生活方式相關的癌癥病例數急速攀升 。
2012年男女肝癌發病率分別比2003年增加了70%和60%;惡性黑色素瘤發病率分別增加了78%和48% 。
來自世界癌癥研究基金會健康信息負責人凱特·曼多撒告訴大家 ， 目前還是會有很多人沒有認識到一些健康問題 ， 比如說對早餐、運動程度等生活細節的正確對待 ， 是有利于降低患上癌癥的風險 。
如果能夠堅持做到多吃健康飲食 ， 積極進行鍛煉 ， 保持合理體重等就可以使腸癌、乳腺癌及前列腺癌的發病率大幅降低 。
為此 ， 世界癌癥研究基金會最近研究出一種簡單的測試 ， 供大眾自測生活方式的健康程度 。
健康飲食測試
1、你的早餐通常是_______
(A)一塊面包和一杯果汁
(B)一碗稀飯或加入新鮮水果、干果的麥片粥
(C)煎蛋、培根和香腸
2、肉食在你的飲食所占比例為_______
(A)每周吃幾次中等份量的紅肉或加工肉食
(B)植物性食物(素食)占2/3 ， 瘦肉占1/3或更少
(C)每天都吃一大份紅色或加工肉類
3、最近一周內正餐和零食中植物性食物(蔬菜、水果、谷類和豆類)包括_______
(A)10~20種
【測一下你的生活容易致癌嗎】(B)20多種
(C)不到10種
4、你多久吃一次外賣或快餐食品
(A)每周幾次
(B)偶爾犒勞一下自己
(C)幾乎天天吃
5、每天蔬菜和水果攝入份數(1份水果為一個中等大小的水果 ， 如蘋果、橙子)為_______
(A)2~4份
(B)5份或更多
(C)1份或更少
專家建議：以上題目 ， 最佳答案均為B ， 最差為C 。如果你選C較多 ， 說明生活方式不夠健康 ， 急需調整 。在營養攝入方面 ， 應以果蔬、全谷食物和豆類為主 。
因為果蔬、全谷食物和豆類食物中含有的熱量都是比較的低的 ， 并且含有一定的膳食纖維和水分也是更多的 ， 是可以做到長期的保持飽腹感 ， 而且這些素食富含一定的維生素和礦物質 ， 都是人體必不可缺的營養元素 。
身體活動測試
1、日常生活：工作中你的身體活動情況是_______
(A)不是非常活躍 ， 大部分時間都是坐著
(B)工作不需要太多身體活動 ， 但我會盡可能多地活動身體
(C)工作中身體活動不停 ， 總是走動或站立
2、目前健康水平：如果要求你客觀如實描述你目前健康水平 ， 你會說_______
(A)眼下身體狀況不是特別好
(B)就我的年齡段而言 ， 情況一般
(C)極佳
3、健康選擇：如果你有機會選擇爬樓梯或坐電梯 ， 你可能會_______
(A)選擇電梯
(B)情況不緊急 ， 我會爬樓梯
(C)總是爬樓梯
4、運動：你多久進行一次游泳、散步、跳舞、慢跑或騎自行車等體育運動
(A)幾乎從不運動
(B)大約每周一次
(C)一周幾次
5、如果要去半英里(約合800米)外的商店購物 ， 你會_______
(A)開車或乘公共汽車
(B)如果天氣好 ， 就步行去
(C)總是步行或騎自行車
專家建議：以上題目 ， 最佳答案均為C ， 最差為A ， 如果你選A較多 ， 說明生活方式急需調整 。
做鍛煉時 ， 應多選擇一些能夠作為日常生活一部分的活動方式 ， 有助于長時間堅持 ， 達到消耗體內熱量 ， 鍛煉全身肌肉 ， 使關節更靈活、身體更強壯的目的 。
每天都應該適當活動身體 ， 剛開始可以活動10分鐘 ， 之后逐漸增加到30分鐘或更多 。上班族在午餐時間散散步或每周游泳一兩次等都有不錯的效果 。
世界癌癥研究基金會給出防癌建議
1、保持健康體重 ， 盡量瘦點 ， 但不要體重過低 。
2、多運動 ， 每天至少30分鐘 。
3、多吃植物性食物 ， 如各種蔬菜和水果、全谷食物及豆類 。
4、避免高能量食物 。避開含糖飲料 ， 少吃高能量食物(尤其是高脂肪低纖維和高糖的加工食品) 。
5、控制肉食 。為了降低癌癥風險 ， 每周熟肉(牛肉、豬肉和羊肉等)攝入量最好不超過500克(約合生肉700~750克) ， 少吃加工肉食(火腿、培根、香腸、熱狗等) 。
6、少飲酒 。男女每天飲酒分別不超過2杯和1杯 。
7、控鹽 。英國14%的胃癌與吃鹽過多有關 ， 每天吃鹽不要超過6克 。
8、不迷信補劑 。切勿依靠所謂的補劑防止癌癥 。
9、母乳喂養 。6個月以下的嬰兒應盡量純母乳喂養 。
10、癌癥患者應嚴格遵循醫生制定的抗癌建議 。
生活中如何預防癌癥
注射疫苗 ， 有備無患
部分癌癥與某些病毒的關聯已經得到證實 ， 針對這些癌癥 ， 注射疫苗是有效的預防措施 。除已經感染乙肝病毒的人外 ， 每個人都有必要接種乙肝疫苗 ， 特別是可能接觸受感染血液或體液的醫療工作者等 。
拒絕煙草 ， 保護全身
吸煙已經被證明與多種癌癥有關 ， 包括肺癌、膀胱癌、子宮癌、腎癌等 。不管是哪一種煙 ， 包括咀嚼煙草制品、吸二手煙等都有可能讓你身患癌癥 。如果自己實在戒不掉煙 ， 不妨請醫生開點戒煙產品 ， 咨詢些戒煙技巧 。
清淡飲食 ， 多吃蔬果
雖然無法保證一點垃圾食品都不碰 ， 但調整一下自己的膳食結構還是可以做到的 ， 包括每天食用足夠的水果、蔬菜、全谷類食物和豆類食物 。少吃高脂肪食品 ， 特別是來自動物的脂肪 。
喝酒時不要貪杯 ， 飲酒量越大 ， 酒齡越長 ， 患乳腺癌、結腸癌、肺癌、腎癌以及肝癌等各種癌癥的風險就越大 。
經常運動 ， 適當減肥
保持健康的體重可以降低患乳腺癌、前列腺癌、肺癌、結腸癌和腎癌等的風險 ， 經常讓身體動一動 ， 除了能幫你控制體重 ， 其本身就能降低患乳腺癌和結腸癌的風險 。
總的來說 ， 每天至少保證30分鐘的運動時間 ， 一周至少要有150分鐘左右低強度的有氧運動 ， 或是75分鐘中等強度的有氧運動 。
曬對太陽 ， 護好皮膚
曬太陽對身體有益 ， 但也要曬得對 。這對預防皮膚癌效果非常明顯 。陽光強烈時 ， 在戶外最好選擇亮色 ， 寬松但編織緊密的衣服 ， 以反射更多的紫外線;多涂幾次防曬霜 ， 戴上太陽鏡和寬帽檐的帽子 。
平時要注意盡量躲開早上10點至下午4點這段時間的太陽;不要使用日光浴床和太陽燈 ， 它們也會帶來過量紫外線照射 。
結語：看了小編上文的介紹 ， 您應該已經知道健康飲食測試和身體活動測試是如何測試的了吧 ， 您也應該已經知道生活中如何預防癌癥了吧 ， 那小編希望你可以自己先測試一下 ， 然后在分享給身邊的小伙伴們哦 。

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