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已生育的女人瘦肚子技巧 女人如何瘦肚子


1、早上空腹喝水：便秘的原因之一就是飲水量不足 ， 腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收 ， 從而導致大腸蠕動變慢 。早上起床喝杯水 ， 有助于消除便秘 。因為夜間腸胃處于休息狀態 ， 早上空腹喝水 ， 腸胃的運作會比平時快 ， 讓水分立即輸送到大腸 ， 增加糞便的含水量 ， 軟化糞便 ， 讓它更好排出 。
【已生育的女人瘦肚子技巧 女人如何瘦肚子】2、多喝綠茶：茶的好處多 ， 除了美膚、抗癌 ， 也有燃燒脂肪的作用 。每天喝4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的脂肪 ， 比起喝咖啡的鍛煉者要高8倍 ， 因為綠茶中的兒茶酚可有效的緩解加快脂肪的代謝 。
3、縮腹走路：平常走路和站立時 ， 用力縮腹 ， 再配合腹式呼吸 ， 可以讓小腹肌肉變得緊實 。練過瑜伽或發聲的人對“腹式呼吸法”應該不會陌生：吸氣時 ， 肚皮脹起;呼氣時 ， 肚皮縮緊 。這樣有助于刺激腸胃蠕動 ， 促進體內廢物的排出 ， 還能增強肺活量 。
4、飯后靠墻站：晚飯后半小時 ， 讓整個身體背向著緊貼墻壁 ， 夾緊臀部 ， 讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面 ， 剛開始可以夾著紙片 ， 以紙片不會掉下來為準 。幾分鐘后就會很很累 ， 肌肉發酸 ， 但是一定要堅持 ， 15分鐘后就可以解放了 。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子 ， 連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢 。
5、站立扭腰：這個可以在中午或者晚上練習 。如果在看電視 ， 不妨再看空當 ， 起身站立 ， 挺胸收腹 ， 然后左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作 ， 要借助腰部用力 ， 而不是腿部或者是背部力量)100下 ， 每天都堅持 ， 保證能幫你甩掉小肚腩 。
6、強化腹肌的練習：俯身平躺 ， 上身由肘部和前臂支撐 ， 然后腳趾內扣 ， 提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一條直線 ， 保持30-60秒 ， 然后再做些單邊的練習 ， 用一邊的手腳保持平衡 ， 另一邊的臀部、腿、手臂朝天花板方向抬起 。

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