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夏日養(yǎng)生預(yù)防情緒中暑

中醫(yī)認(rèn)為“夏季屬火 ， 易陰虛陽亢 ， 陽亢火氣就大” 。正常的火是生命動(dòng)力的來源 ， 當(dāng)人體受到內(nèi)火（喜怒哀樂的情緒變化）或外火（風(fēng)暑濕熱等環(huán)境變化）侵襲時(shí) ， 就會(huì)導(dǎo)致生理機(jī)能失調(diào) 。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也表明 ， 高溫天氣會(huì)影響人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞 ， 從而給人們的心理和情緒帶來負(fù)面影響 。據(jù)測(cè)算 ， 在正常的人群中 ， 約有16%的人會(huì)在夏季出現(xiàn)“情緒中暑” 。
“情緒中暑”對(duì)夏季養(yǎng)生危害甚大 。特別是老年人 ， 由于“發(fā)火”會(huì)造成心肌缺血、心律失常、血壓升高 ， 甚至?xí)l(fā)猝死 。所以 ， 老年人一定要注意以下幾點(diǎn)來防止“情緒中暑”的發(fā)生：
第一 ， 要“靜心”養(yǎng)生 。俗話說：“心靜自然涼 。”嵇康《養(yǎng)生論》中對(duì)炎炎夏季有其獨(dú)到見解 ， 認(rèn)為夏季炎熱 ， “更宜調(diào)息靜心 ， 常如冰雪在心 ， 炎熱亦于吾心少減 ， 不可以熱為熱 ， 更生熱矣” 。故越是天熱 ， 我們?cè)揭撵o ， 盡量保持淡泊寧靜的心境 。不要生悶氣 ， 遇到不順心的事 ， 要學(xué)會(huì)情緒轉(zhuǎn)移 ， 感到心煩意亂時(shí)可以想想一片綠林、一片藍(lán)天等 ， 平靜一下心情 。
第二 ， 要保證睡眠 。情緒與睡眠亦密切相關(guān) 。睡眠不足 ， 心情會(huì)變得急躁 。經(jīng)常作息顛倒或長(zhǎng)期熬夜的人 ， 通常情緒也不穩(wěn)定 。因?yàn)橐归g11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)是臟腑氣血回流的時(shí)間 ， 此時(shí) ， 血回流到肝臟準(zhǔn)備儲(chǔ)存精氣（能量） ， 如果不睡 ， 能量無法被貯藏 ， 就會(huì)肝盛陰虛 ， 陰陽失和 。故夏季應(yīng)安排好足夠的睡眠時(shí)間 ， 有條件的 ， 尤其是老人中午最好休息30～60分鐘 。
第三 ， 要調(diào)劑好飲食 。日常膳食應(yīng)盡量減少進(jìn)食油膩食品 ， 多吃一些清淡的食物 ， 不僅能防暑 ， 還能增進(jìn)食欲 。注意多飲水 ， 以調(diào)節(jié)體溫 ， 改善血液循環(huán) 。多進(jìn)食“清火”的食物和飲料 ， 如新鮮蔬菜、水果、綠茶等 ， 這些都有良好的“清火”作用 。盡量避免油炸、煎烤之品 ， 甜食熱量高的也要少吃 ， 若大熱天吃烤肉 ， 更加速心火旺盛 ， 令人焦躁不安 。冰涼食物也要少吃 ， 雖然冷飲或冰品在盛夏最受歡迎 ， 卻是最不妥的食物 ， 因?yàn)檫^食寒涼之品易致冷熱失調(diào) 。
第四 ， 居室要注意通風(fēng) 。通風(fēng)可迅速散去人體周圍的熱氣及減少室內(nèi)空氣污染 ， 使人產(chǎn)生涼快的感覺 。早晚室外氣溫低 ， 打開門窗 ， 以保持室內(nèi)空氣清新、涼爽 。中午室外氣溫高 ， 應(yīng)將門窗緊閉 ， 拉上窗簾 ， 啟動(dòng)風(fēng)扇、空調(diào) ， 陰涼的環(huán)境能使人心靜神安 。
第五 ， 早晚外出活動(dòng) 。不要在封閉空間內(nèi)待得太久 ， 要因人制宜地加強(qiáng)體育鍛煉 ， 保持身心健康 。運(yùn)動(dòng)量不要太大 ， 盡量從事溫和運(yùn)動(dòng) 。早晨 ， 可到公園等草木繁茂、空氣新鮮的地方散步鍛煉 。傍晚 ， 漫步徜徉于江邊湖畔 ， 習(xí)習(xí)的涼風(fēng)會(huì)使你心靜似水 ， 心曠神怡 。
【夏日養(yǎng)生預(yù)防情緒中暑】第六 ， 要注意養(yǎng)氣 。日常生活應(yīng)保持不急不緩、心平氣和的狀態(tài) 。中醫(yī)養(yǎng)生注重“氣和” ， 如果“氣”的運(yùn)行紊亂 ， 不夠自然流暢 ， 身心都易致病 。日常生活中 ， 行住坐臥都要保持不急不緩的動(dòng)作 ， 讓呼吸均勻有序 ， “氣”自然就會(huì)“和” 。“氣”順了 ， 轉(zhuǎn)化為足夠的能量 ， 身心舒展放松 ， “心”自然就平靜了 。

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