油脂吃的太少太多都會影響健康 健康用油需養(yǎng)成的好習慣
常用的食用油脂包括植物油和動物油 。油是我們生活中必不可少的一種調味劑，那么為了我們的健康你知道如何健康用油么？今天我們小編來講講如何健康用油？
油脂吃的太少、太多都會影響健康
油脂是膳食能量的重要來源之一，也為人體提供了必需脂肪酸和維生素E等營養(yǎng)素，是我們日常生活及生長發(fā)育不能缺少的一部分 。必需脂肪酸是細胞膜的重要構成成分，參與脂肪和膽固醇在體內的分解代謝 。必需脂肪酸的缺乏會引起生長遲緩、生殖功能障礙、皮膚損傷以及腎臟、肝臟、神經和視覺等多方面的問題 。人體自身并不能有效合成必需脂肪酸，要通過食物來提供，也就是說只有攝入一定量的油脂才能保證人體的正常生理功能 。
油脂攝入過多也會對健康帶來危害 。油脂攝入過多會造成攝入的能量過剩，供大于求 。多余的能量會以脂肪的形式儲存在體內，導致超重肥胖 。肥胖本身就是一種疾病，還是高血壓、冠心病、糖尿病、癌癥等慢性疾病的危險因素 。除能量過剩的危害外，油脂里的反式脂肪酸也會增加心血管疾病的風險，這是一個獨立的危險因素 。
日常生活中怎樣做到健康減油？
烹調油是我國居民食用油脂攝入的主體，《中國居民膳食指南（2016）》建議我們每天烹調油的攝入量為25-30克，我們在日常生活中應怎樣健康減油呢？為大家介紹幾個小竅門：
定量用油，將全家每天應該食用的烹調油倒入某一量具，炒菜用油均從這一量具內取用，不要超量，慢慢養(yǎng)成習慣；
少用煎炸的方法，多用蒸、煮、燉、燜、水滑、熘、拌等方法；
不吃或少吃油炸食品；
少吃加工食品；
選擇加工食品時，注意看食品包裝上的營養(yǎng)標簽 。
常在家吃飯，少在外就餐或點外賣或吃快餐 。
健康用油需養(yǎng)成這幾個好習慣，血壓悄悄降下來 。
【油脂吃的太少太多都會影響健康 健康用油需養(yǎng)成的好習慣】 1、多吃植物油
市面上的油主要分為植物油和動物油，植物油主要包含豆油、花生油等從植物中提取出的油脂，動物油是從動物中提取出來的，比如豬油、牛油等 。在油的選擇上，我們要多以植物油為主，這主要是由于植物油的主要成分是不飽和脂肪酸，動物油以飽和脂肪酸為主，不飽和脂肪酸相較于飽和脂肪酸，分子量要小，容易被機體吸收，具有保護心血管疾病、降血脂的作用，對身體健康更有益 。
2、不反復用油
在家庭中，我們經常看到這樣的現(xiàn)象：油炸食物后，將油儲藏起來，下次炒菜的時候繼續(xù)使用 。雖然這種不浪費資源的行為可以理解，但是食用反復用過的油不利于健康 。隨著健康的提高，現(xiàn)在咱們咱們餐桌上的油多以植物油為主，植物油原本的主要成分是不飽和脂肪酸，但經過反復使用后，飽和脂肪酸的含量會升高，而且高溫加熱時，油會發(fā)生化學反應，產生油酸等有害物質，危害健康 。對于使用過的油，不想浪費，可以用來制作涼拌菜等不需要加熱的菜系 。
3、買油過多
大家在買油的時候，處于經濟原則，多購買的家庭大桶裝，這樣其實不利于油的保存 。因為大包裝可能會一吃幾個月，在這個過程中會反復開蓋使空氣進入，空氣中的氧氣使油脂發(fā)生氧化反應，形成飽和脂肪酸 。除次之外，在油保存方式上要注意避光，因為光會加速油的氧化 。
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