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初中中考體育立定跳遠(yuǎn)練習(xí)方法

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你好，我是熊雄，教育新聞網(wǎng)的客服 。今天給大家講一講中考立定跳遠(yuǎn)的練習(xí)方法 。

中考立定跳遠(yuǎn)練習(xí)的方法和步驟：

1.立定跳遠(yuǎn)技術(shù)要領(lǐng) 。

2, 1.揮桿前：雙腳左右張開，肩寬，雙臂前后擺動(dòng) 。向前擺動(dòng)時(shí)，伸直雙腿 。向后擺動(dòng)時(shí)，屈膝降低重心，身體微微前傾，雙手盡可能向后擺動(dòng) 。

3, 2.起跳和起跳：雙腳快速用力蹬地，雙臂從后向上微微擺動(dòng)，跳起起跳，充分展示 。

4, 3.落地緩沖：抱膝抬起雙腿，向前伸展雙腿，用力向后擺動(dòng)手臂，屈膝落地緩沖 。

5.影響立定跳遠(yuǎn)的因素；

6.1.力量因素尤其對下肢肌肉爆發(fā)力和踝關(guān)節(jié)力量提出了更高的要求 。立定跳遠(yuǎn)的最后用力點(diǎn)是前腳掌，甚至是腳趾，在踝關(guān)節(jié)的跖屈時(shí)需要相當(dāng)大的力量 。

7, 2.協(xié)調(diào)用力能力是指骨盆肌肉和下肢肌肉協(xié)調(diào)用力的能力 。正確協(xié)調(diào)發(fā)力的標(biāo)志是臀部、膝蓋和腳踝可以節(jié)省能量，快速有力地直推，上肢可以協(xié)調(diào)擺動(dòng)，從而起到帶、領(lǐng)、舉的作用 。

8, 3.手臂的擺動(dòng)動(dòng)作立定跳遠(yuǎn)必須擺動(dòng)直臂 。揮桿幅度越大，腰帶、衣領(lǐng)和提舉的動(dòng)作越強(qiáng) 。請注意，任何彎曲手臂和擺動(dòng)的人都不可避免地會(huì)在上半身引起波浪動(dòng)作，從而影響跳躍距離 。

9.4.能量由站立狀態(tài)轉(zhuǎn)化為蹲下狀態(tài)，勢能轉(zhuǎn)化為動(dòng)能，相當(dāng)于一定的助跑，能更有效地提高初速度，增加跳遠(yuǎn)距離 。

10.立定跳遠(yuǎn)易錯(cuò)動(dòng)作的糾正；

1.1.預(yù)放置不一致 。解決方法：之前反復(fù)擺動(dòng)直腿，然后屈膝，由慢到快 。

12, 2.上半身前傾過大，膝關(guān)節(jié)不屈，重心不能降低，導(dǎo)致弓腰 。解決方法：彎曲膝蓋，眼睛向下看，不要看超過腳趾 。如果你精通，你可以停止用眼睛看 。

13, 3.飛得太高或太低 。解決方法：用一定的高度或一定的距離做標(biāo)記來糾正這種錯(cuò)誤是非常有效的 。

14, 4.腿部收縮太慢或不足 。解決方法：反復(fù)做腹跳練習(xí)，注意大腿向胸部傾斜而不是小腿向臀部傾斜，并及時(shí)拍手 。

15, 5.落地不穩(wěn)，腿的落地面積差別很大 。解決方法：近距離起降，協(xié)調(diào)手臂擺動(dòng) 。設(shè)置地面標(biāo)記，用腳踩在標(biāo)記上 。

16.跳躍練習(xí)法：

17.1.跳躍深度：從50-90厘米的高度跳，落地后立即向上跳，跳得越高越好 。如果跳躍高度低，有利于發(fā)展最大速度；如果跳躍高度高，有利于發(fā)揮最大力量 。

18, 2.半蹲跳：半蹲到1/4位置，雙手放在前面，從地面至少向上跳20到625px 。

19, 3.分步跳：將一只腳放在90度的臺(tái)階上，盡可能向上跳，在空中換腳放在臺(tái)階上 。

20, 4.垂直跳：雙腳并攏，小腿向上跳，落地時(shí)墊腳踝，盡量不要屈膝 。我重復(fù)一遍 。

21, 5.蛙跳：原地屈膝，雙腿向前蹬 。根據(jù)個(gè)人的身體狀況，應(yīng)該跳得盡可能高和盡可能遠(yuǎn) 。

2.微信交流平臺(tái)

23.微信公眾平臺(tái)：中考體育微信公眾平臺(tái)No 。dlzky進(jìn)入微信-查找微信微信官方賬號(hào)-dlzky或中考體育-點(diǎn)擊關(guān)注-查看歷史新聞 。

【初中中考體育立定跳遠(yuǎn)練習(xí)方法】 今天的文章到此結(jié)束 。希望這篇文章的內(nèi)容能對大家有所幫助！

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