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便秘怎么辦 一天不排等于吸三包煙

便秘時我們在生活中常常遇到的為題 ， 雖然這不是一種大病 ， 但是它能夠引起很多的不適 。最近研究表明 ， 一天不排便等于吸了三包煙！可見便秘的危害有多大 。那么 ， 便秘吃什么好呢？一起到下文中來尋找答案吧 。
便秘怎么辦
三天不排 ， 要看醫(yī)生
一般來說 ， 如果連續(xù)三天排便不順暢 ， 而且時常有腹脹 ， 感覺胃腸難受 ， 有氣排不出來等等 ， 最好去看看醫(yī)生 ， 不要自己服用瀉藥 。
蹲三分鐘 ， 不行起身
【便秘怎么辦 一天不排等于吸三包煙】預(yù)防便秘 ， 培養(yǎng)和定時最重要 。培養(yǎng)就是慢慢來 ， 蹲的時間別太長 ， 3-5分鐘即可 ， 哪怕蹲5分鐘沒有 ， 起來有便意再去也行 。
定時是固定時間 ， 不要今天七點 ， 明天八點 。你覺得晚一個小時不算什么 ， 對腸道來說 ， 差別就大了 。時間不固定 ， 腸道活動規(guī)律就亂了 。
三餐不均衡 ， 最便秘
一出現(xiàn)便秘 ， 不少人馬上就開始猛吃粗纖維的食物 ， 指望能馬上緩解 ， 其實不然 ， 便秘說明你最近的生活方式出現(xiàn)了問題 ， 膳食不平衡了 ， 還可能反而是粗糧吃多了呢！
所以 ， 出現(xiàn)便秘首先要調(diào)整膳食結(jié)構(gòu) ， 雞鴨魚肉、蔬菜水果、粗糧細糧 ， 都要吃點 。在此基礎(chǔ)上 ， 適當(dāng)用一些口口相傳的方法 ， 像喝蜂蜜水、吃酸奶等輔助緩解 。
便秘吃什么好
動力素
“動力素”充足的蛋白質(zhì)能給腸 。胃以動力 ， 使腸胃蠕動有力量 。蛋白質(zhì)才是防治便秘的首要因素 。
可適當(dāng)攝入優(yōu)質(zhì)的、高蛋白質(zhì)的食物(如瘦牛肉、瘦豬肉、蛋白粉、酸奶等)尤其是富含雙歧桿菌等益生菌的酸奶 ， 可改善胃腸內(nèi)菌群 ， 抑制腐敗細菌的繁殖 ， 使腸內(nèi)環(huán)境干凈 。
體積素
“體積素”富含纖維素的食物 ， 能使糞便膨脹、體積增大 ， 利于糞便排出 。要多吃粗糧、雜糧 ， 少吃精細米面 ， 注意谷豆混著吃 ， 營養(yǎng)價值更高 。每天還要吃五種顏色以上的新鮮蔬菜和時令水果 。
潤滑素
“潤滑素”為了減少糞便與腸道的摩擦力 ， 飲食中應(yīng)增加能起潤滑作用的一定量的油脂 ， 建議每周吃一次紅燒肉 ， 并搭配著芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、蝦皮菠菜等粗纖維多的菜肴 。
滋潤素
“滋潤素”每天保證喝水3000毫升 ， 起床后飲一杯溫水、三餐前可以喝溫水或湯 。但要注意餐中不要喝水 ， 餐后也不要立即喝水 。
此外 ， 多運動能促進胃腸蠕動 ， 可選擇游泳、快走、爬山、瑜伽等有氧運動 ， 促使排便、通便 。便秘雖然不會直接致命 ， 但它是引起很多大病的間接原因 ， 研究表明 ， 乳腺癌的間接原因是便秘;便秘也是引起肝病、腎臟病、高血壓等等疾病的元兇 。
不只是老年人高發(fā)便秘 ， 現(xiàn)在兒童青少年便秘的也很多 。便秘還能嚴重妨礙人的記憶力、邏輯思維能力和創(chuàng)造性思維的能力 。所以要重視防范便秘帶給我們的困擾 。
便秘雖然不會直接致命 ， 但它是引起很多大病的間接原因 ， 是身體提早衰老的一種表現(xiàn) 。美國《科學(xué)雜志》指出 ， 乳腺癌的間接原因是便秘;便秘也是引起肝病、腎臟病、高血壓等等疾病的元兇 。
更應(yīng)該引起注意的是：不只是老年人高發(fā)便秘 ， 現(xiàn)在兒童青少年便秘的也很多 。“腸麻痹就會引起腦麻痹！” 便秘還能嚴重妨礙人的記憶力、邏輯思維能力和創(chuàng)造性思維的能力 。所以 ， 為了遠離便秘帶給我們的困擾 ， 請牢牢記住能保你“痛快”的五大要素 。
西梅汁
研究表明 ， 由于西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨有一些微量元素 ， 使得飲用天然的西梅汁 ， 可以有效促進腸道蠕動 ， 增加排便次數(shù) ， 緩解或預(yù)防便秘 。
很多科學(xué)家對西梅的緩解便秘的功能做了大量的研究和實驗 ， 雖然對原因的解釋都不盡相同 ， 但結(jié)果都證明了西梅汁對緩解便秘有著獨特的功效 ， 是任何其他食物所無法比擬的 。
長久以來 ， 西梅汁在歐美國家享有“人體清道夫”的美譽 。同時 ， 由于西梅汁能夠促進排便排毒 ， 港臺地區(qū)的很多女性稱它為“苗條汁” 。
結(jié)語：以上就是便秘該怎么辦的介紹 ， 相信大家都了解了吧 ， 便秘了 ， 不一定吃粗纖維的食物就是正確的 ， 有時候可能加重便秘！便秘了最好通過飲食調(diào)理 ， 快去嘗試先小編的推薦吧 。

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