有什么方法能控制食欲呢？ _脂肪

【有什么方法能控制食欲呢？】現(xiàn)代人都喜歡苗條輕盈的身材，其中，控制食欲，保持身材是前提，很多愛美女士會(huì)問，有什么方法能抵擋美食誘惑，從而達(dá)到控制食欲，保持苗條身材的效果呢？其實(shí)有很多方法，比方說保持充足的睡眠，控制進(jìn)食量，不在光線昏暗的地方進(jìn)餐等，另外還可以在進(jìn)食前和一杯咖啡或綠茶。
首先是保持充足的睡眠，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)某些荷爾蒙不均衡，其中g(shù)herkin會(huì)提高人的食欲，而leptin會(huì)降低人的食欲。如果睡眠不好，其中g(shù)herkin荷爾蒙含量會(huì)升高，導(dǎo)致胃口大開。所以成年人要保證每晚七個(gè)小時(shí)的睡眠。
然后給自己少點(diǎn)食物，選擇在家里盡量少放些零食，而且可供選擇的零食品種越少越好。研究發(fā)現(xiàn) ，面對(duì)更多的選擇，人的胃口就更好。還有就是多給自己補(bǔ)充蛋白質(zhì)和纖維素，相對(duì)碳水化合物和脂肪，蛋白質(zhì)需要更多的時(shí)間去消化，所以能讓人保持長時(shí)間的飽肚感。纖維素能幫助吸收水分，所以在胃中膨脹讓人覺得很飽而沒有空間塞下其他食物了。
如果你出去餐館就餐，選擇餐廳中光線比較亮的地方就坐。在這些地方，你攝入的卡路里更少，因?yàn)槟銤撘庾R(shí)里告訴自己：別人一清二楚地看著你吃呢，所以你更理智地控制食欲，避免吃太多。而當(dāng)你忍不住想要大吃一頓的時(shí)候，不妨用食指和中指的指尖按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點(diǎn) ，在 10秒內(nèi)做 30下。此法可使胃部產(chǎn)生飽脹感，有效減少饑餓感。
控制食欲，主要在于自己要有定力，輕易不為美食誘惑，如果實(shí)在想吃美食了，不妨想一些別的事情，由此來轉(zhuǎn)移自己的注意力，還有就是每次吃飯的時(shí)候少吃一點(diǎn) ，大概7成飽就行了，長期堅(jiān)持，一定能保出優(yōu)美的身材。

有什么方法能控制食欲呢？

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