膽固醇降低的食物有哪些
當(dāng)你去醫(yī)院檢查的時候 ， 發(fā)現(xiàn)自己的膽固醇又升高了 ， 你肯定會非常的懊惱 ， 這是怎么回事呢 ， 怎么樣膽固醇降低呢？從外面了解到知識中我們可以發(fā)現(xiàn)其實造成膽固醇除了病理性的因素外 ， 最大的原因就是飲食方面了 。所以相關(guān)的專家在建議我們?nèi)绾谓档湍懝檀嫉臅r候 ， 都會告訴我們一些飲食方面的知識 ， 我們都知道植物基本上不含膽固醇 ， 但是膽固醇降低的食物有哪些呢？
【膽固醇降低的食物有哪些】1.黃豆
豆類是大自然中 ， 最便宜、最普遍、最有效的抗膽固醇食物 ， 研究指出 ， 每天吃28克的豆類食物 ， 可以降低10％總膽固醇、LDL（壞的膽固醇）和三酸甘油脂 。
2.燕麥片
早晨一杯燕麥片是對心臟友善的好早餐 。燕麥中主要破壞膽固醇的物質(zhì) ， 叫做“β-聚葡萄糖” ， 是一種可溶性纖維 ， 能妨礙膽固醇的制造與吸收 。研究發(fā)現(xiàn) ， 每天只要吃三分之二杯干的燕麥片 ， 就能降低膽固醇16％ 。
3.鮭魚
想吃肉的時候 ， 建議你就吃魚 。從很多方面來看 ， 魚中的OMEGA-3脂肪酸都對心臟有好處 。如Omega-3脂肪酸可以降低血壓、三酸甘油脂 ， 也可以預(yù)防中風(fēng) 。
4.橄欖油
愈飽和的油（如豬油） ， 愈會增加膽固醇的含量 ， 都不建議使用 。而不飽和的油（如沙拉油、葵花油） ， 雖然能降低膽固醇 ， 卻也會同時降低好的膽固醇（HDL） 。
5.蘋果
蘋果和其他含有豐富果膠的水果 ， 都可以降低壞的膽固醇（LDL） 。
6.葡萄柚
葡萄柚中有一種可溶性纖維可以降低LDL ， 專家研究發(fā)現(xiàn) ， 每天吃兩杯半的葡萄柚果肉 ， 可以降低10％的LDL 。
7.茶
老祖宗的飲食智慧再度得到證實 。近年來發(fā)現(xiàn) ， 綠茶、烏龍茶中的多酚 ， 可以提高好的膽固醇 。
以上的八種食物對于膽固醇降低有著很好的作用 。膽固醇高對于許多人來說都是一種非常擔(dān)心的事情 ， 因為它對身體有著額非常強(qiáng)大的破壞作用 ， 如果不能讓膽固醇降低的話就能引發(fā)其他的疾病 。飲食降低膽固醇是一種非常天然并且實用的方法 ， 因此大家在飲食上少吃動物的內(nèi)臟 ， 多吃蔬菜和水果 ， 這樣就能預(yù)防膽固醇高這個問題了 。
推薦閱讀
- 急性闌尾炎手術(shù)后的飲食問題
- 眼皮跳的食療方法都有什么
- 口腔潰瘍到底吃什么好的最快？
- 未老先衰？都是一個“情”惹的禍
- 便秘能吃白芍嗎
- 靈芝吃了拉肚子怎么回事
- 洗臉?biāo)欲}的做法
- 護(hù)肝明目的食物有哪些
- 山楂的功效與作用 山楂湯幫你排毒補(bǔ)胃
- 肝炎吃什么好 老年肝炎的一日三餐