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四個攻略 改善辦公族腰椎疼痛

下班后 ， 雖然又集體花大價錢去做精油SpA、全身按摩 ， 當時倒覺得立刻“放松”了 ， 可是轉眼 ， 依舊無法擺脫疲憊不堪的感覺 ， 關節(jié)炎和頸椎病說不定也接踵而來 。
為了讓白領和網(wǎng)絡迷們能夠和久坐所帶來的“電腦病”告別 ， 看看專家是怎么支招 ， 讓辦公族們告別腰酸背疼 。
攻略1 改善“姿態(tài)”
長時間保持同一個坐姿 ， 必定會導致腰酸背疼;但如果本身電腦放置的位置 ， 桌椅的高低 ， 以及“工作作息”有問題的話 ， 無疑會讓情況變得更糟 。
試試下面幾個方法
重新放置電腦顯示器：
電腦顯示器應該在視線正前方 ， 盡量不要偏左或者偏右 。而顯示器放置的高度應該保持在與視線相平 ， 或者稍高一些 。
換掉辦公椅：
不要貪圖舒服 ， 而挑選太過柔軟的椅子 。椅背最好帶有一定的弧度 ， 在保持坐正的姿勢時 ， 腰背部能夠自然貼合椅背 。專家建議 ， 老式的木椅雖然欠缺賣相 ， 卻是最不容易讓你腰背出問題的款式 。
調(diào)整“辦公作息”：
是不是埋頭寫一個報告 ， 不知不覺就端坐在那里3個小時？應該懂得提醒自己 ， 時不時變換一下坐姿 ， 隔一段時間就站起來伸個懶腰 。
特別貼士：如果你實在太“專注” ， 專家的建議是 ， 讓懂電腦的朋友給你做個簡單的小軟件 。每隔半個小時至一個小時 ， 就會在電腦屏幕上彈出提醒框--該站起來扭扭脖子彎彎腰了 ， 或者走幾步路去倒杯水也好 。
攻略2 運動 ， 再運動
辦公室習慣久坐的人群平時應該進行一些節(jié)奏較慢、又能夠有效活動到每個關節(jié)的運動 。傳統(tǒng)的有練功十八法和太極拳 ， 當然也可以嘗試如今正時髦的瑜伽 。而效果最顯著的運動 ， 則莫過于游泳 ， 頸部和腰部的肌肉都得到了鍛煉 ， 并且在水中不會對椎間盤造成任何負擔和損傷 ， 算是鍛煉頸椎的辦法中最為愜意又安全的 。
攻略3 現(xiàn)在做課間操
小學生有他們的課間操 ， 辦公室人群也應該養(yǎng)成隔段時間“動動筋骨”的習慣 。專家介紹以下幾個動作 。
1、手指碰肩膀 ， 手臂呈米字形前后轉動;
2、手臂伸直 ， 大幅度地前后做甩肩動作;
3、頭部保持正直 ， 將肩膀緩緩抬起 ， 盡量靠近耳朵 ， 再慢慢放下 ， 如此重復多次;
4、手掌扶在腰上 ， 然后嘗試倒走 ， 也有助于鍛煉腰背肌;
5、手扶住桌面 ， 左右扭轉腰部 ， 然后做上下蹬腿的動作 。
特別貼士：如果肩膀和腰背 ， 已經(jīng)酸疼不堪 ， 可以用些扶他林之類的藥膏 ， 或者辣椒貼;仍舊不能緩解 ， 應該立刻看醫(yī)生 ， 而不建議口服任何改善頸椎問題的保健品 。
攻略4 尋找穴道 ， 按下去
專家提醒 ， 不要輕易去嘗試那些“扳”手臂之類的手法 ， 當然偶爾按摩一下腳部 ， 做做軟組織放松的全身按摩倒是無妨 。
如果在辦公室里大動干戈地做動作 ， 有點不雅觀的話 ， 自己按幾下穴道也有助于改善頸部和腰背的疲勞 。
我們自己的手法 ， 自然跟專業(yè)醫(yī)生無法相比 ， 但在指示位置上按到酸脹的感覺 ， 就應該是找對穴道 ， 然后輕重適度地揉壓50下即可 。
風池穴
風池穴在頸后發(fā)際的兩側凹陷處 ， 位置在兩塊肌肉之間 。揉壓風池穴一分鐘 ， 能夠緩解頸椎壓力所導致的頭暈等癥狀 。
合谷穴
【四個攻略 改善辦公族腰椎疼痛】用一只手的拇指第一個關節(jié)橫紋 ， 對準另一只手的虎口邊 ， 然后拇指屈曲按下去 ， 指尖指向的位置就是合谷穴了 。按壓合谷穴 ， 能夠緩解久坐辦公室常常會有的頭疼以及眼部脹痛 。

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