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早餐吃什么好 上班族早餐的四種選擇( 二 )


最后，早餐一定要有些蔬菜和水果
如涼拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等 。這不僅僅是為了補充水溶性維生素和纖維素，還因水果和蔬菜含鈣、鉀、鎂等礦物質屬堿性食物，可以中和肉、蛋等食品在體內氧化后生成的酸根，以達到酸堿平衡 。
推薦幾種美味的早餐
1、一杯新鮮酸奶 兩片全麥面包 一個西紅柿
酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高 。維生素A是明目的好東西，經常用電腦或伏案寫字的職業女性，最需要注意眼睛的保養;
同時維A的主要功效還有促進肌膚細胞新生，提高皮膚深層細胞更新速度，加強細胞間的連接力，使皮膚富有彈性，調節皮膚細胞角質化的過程 。
2、一碗紅棗粟米粥 雞肉三明治
粟米里的胡蘿卜素和各種維生素含量都很高;紅棗可以補血補氣，又能有效地增強免疫力;再加一份雞肉三明治，這樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來，足以應付一上午繁重而忙碌的工作，是高強度工作量的職業女性之首選方案 。
3、一杯酸奶 一個菜包/肉包 適量蔬菜
酸奶含豐富的乳酸菌，對人體的貢獻甚至大于牛奶 。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃 。如果是素包如香菇菜包等，營養就比較齊全了;如果喜歡吃肉包，必須再補充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的 。
4、杯湯早餐
也許，還是會有不少上班族女性在苦惱：“這些道理我都懂，但是實施起來實在有點難 。”如果是這樣，那就不妨可以考慮一下杯湯早餐了 。
在時間緊湊的早晨，花15秒泡一杯速沖杯湯，加入豐富的牛奶，伴有脆香點點的面包粒，口感醇厚柔滑，便捷、營養、豐富，這下你應該沒有任何借口省略一天中最重要的第一餐了吧 。
通過介紹，我們知道了早餐吃什么最有營養，也知道了什么時間吃早餐最好 。早餐食物的選擇很有必要，因為很多的人只是吃飽了，營養卻是沒有注意的，一定要兼顧營養 。
結語：看了小編上文的介紹，您是不是已經知道上班人士餐吃什么好了呢？您是不是也已經知道早餐吃什么最有營養了呢？小編希望您可以把今天學到的有關營養早餐食譜的知識分享給您身邊的小伙伴們哦，還等什么，趕快一起來學習一下哦 。

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