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上班族養(yǎng)生 養(yǎng)成十個(gè)好習(xí)慣更健康( 二 )


4.鐵的吸收不容忽視
許多女性都不喜歡吃紅肉(牛肉、羊肉等) ， 然而 ， 紅肉所含的鐵是紅細(xì)胞的基本成分 ， 可以保證向身體的所有器官供氧 。缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血 ， 表現(xiàn)為極度疲乏 。鐵的最好來(lái)源是血腸 ， 肝 ， 紅肉類 ， 乳鴿 ， 貽貝等 。
5.干果是能量補(bǔ)充劑
在進(jìn)行體力(遠(yuǎn)足、打網(wǎng)球等)和腦力活動(dòng)之后 ， 可以嚼一些干果或果干等 ， 能快速補(bǔ)充體力 。所以應(yīng)常在書(shū)包里放一些杏干、杏仁或榛子等 ， 以備不時(shí)之需 。
6.牛奶很重要
每餐最好至少要食用一種乳制品 。牛奶可以提供豐富的鈣 ， 而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素 。
失眠的時(shí)候 ， 喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋核纳彼峥梢源偈剐纬?-羥基色胺 ， 這種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)解睡眠 。
比起健康的飲食原則 ， 很多上班族應(yīng)該更希望直接的了解到吃什么對(duì)于健康最好 。所以下面小編就為大家介紹兩種健康的食物 。這兩種食物不僅對(duì)于我們的健康很有益處 ， 而且都是口味非常不錯(cuò)的食物哦！是不是很感興趣呢？那就趕緊一起學(xué)一學(xué)吧 。
1、蘋(píng)果
【上班族養(yǎng)生 養(yǎng)成十個(gè)好習(xí)慣更健康】蘋(píng)果含有豐富的檞皮素(quercetin) ， 它是一種植物性化學(xué)成分 ， 能對(duì)抗因自由基攻擊所引起的心臟病或癌癥 。未削皮的蘋(píng)果有更多的纖維 ， 有助于消化與降低膽固醇 。蘋(píng)果所含的果糖與纖維 ， 也比其他水果更能保持血糖穩(wěn)定 。
西方有句古諺：“每天一顆蘋(píng)果 ， 讓人遠(yuǎn)離醫(yī)生 。”至今 ， 這句話仍然管用 。但要記得 ， 是每天一顆“有機(jī)蘋(píng)果” ， 才能讓你不用看醫(yī)生 ， 因?yàn)楝F(xiàn)在的蘋(píng)果都噴了太多的蠟與殺蟲(chóng)劑 。
健康小食譜
試試看蘋(píng)果入菜 。把蘋(píng)果切成薄片 ， 用橄欖油稍微炒過(guò) ， 鋪在烤盤(pán)上 ， 再放上已炒熟的豬肉 ， 淋上白葡萄酒 ， 加一點(diǎn)點(diǎn)辣椒 ， 烤10～15分鐘 ， 就是一道特殊的“蘋(píng)果烤豬肉” 。
蘋(píng)果的酸甜可以去豬肉特殊的異味 ， 只留下肉汁香 ， 再襯著蘋(píng)果的纖維 ， 真是口感十足 ， 連原本不愛(ài)吃豬肉的人 ， 都會(huì)想嘗一口 。
2、甜椒
它為什么能帶來(lái)活力？
甜椒含有豐富的維生素C和beta;胡蘿卜素 ， 而且愈紅愈多 。很少蔬菜能有這么多的beta;胡蘿卜素 ， 一顆甜椒可提供4毫克的beta;胡蘿卜素 ， 是每日建議量的30% 。
beta;胡蘿卜素是強(qiáng)而有力的抗氧化劑 ， 能增強(qiáng)免疫力 ， 對(duì)抗自由基的破壞 ， 減少心臟病和癌癥的發(fā)生 。維生素C和beta;胡蘿卜素的結(jié)合 ， 能形成更強(qiáng)的防護(hù)網(wǎng) ， 對(duì)抗白內(nèi)障 ， 保護(hù)視力 。
烹飪小秘訣
美艷動(dòng)人的甜椒 ， 水分多、質(zhì)地脆且口感佳 ， 非常適合生吃 ， 即使要炒食 ， 也只要在起鍋前放進(jìn)去拌兩下即可 ， 免得破壞了維生素C 。甜椒的維生素C也相當(dāng)驚人 ， 一個(gè)手掌大的青椒就含有100毫克 ， 而紅椒更有三倍之多 ， 是各種蔬菜之冠 。
結(jié)語(yǔ)：對(duì)于上班族來(lái)說(shuō) ， 健康與養(yǎng)生是非常重要的內(nèi)容 。上述小編介紹的這些上班族養(yǎng)生的健康知識(shí) ， 一定能夠?yàn)樯习嘧宓酿B(yǎng)生保健工作提供一定的幫助 。如果這些方法確實(shí)能夠幫助到大家的話 ， 大家也不要忘記和周圍的朋友分享一下哦！

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