白領(lǐng)如何健康的午休
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白領(lǐng)如何健康的午休
午休是一個(gè)好習(xí)慣，它可以緩解疲勞，減輕壓力，但是現(xiàn)在很多白領(lǐng)沒(méi)有午休的習(xí)慣，或則采取錯(cuò)誤的午休方法，那么，白領(lǐng)該怎么午休更健康呢?
教你午睡：睡好也要睡對(duì)
專家表示，午睡是一個(gè)養(yǎng)生的好習(xí)慣，午睡一會(huì)，可在短時(shí)間提升“精氣神”，從而減輕各種精神壓力，降低疾病纏身的幾率 。
但許多白領(lǐng)伏案而睡的方式反而對(duì)身體不好：長(zhǎng)時(shí)間把頭部枕在手臂上，手臂的血液循環(huán)受阻，神經(jīng)傳導(dǎo)受影響，極易出現(xiàn)手臂麻木、酸疼等癥狀；而趴著睡覺(jué)還壓迫到了眼球，造成眼壓過(guò)高，醒來(lái)后有暫時(shí)性視力模糊，長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致眼睛變形甚至患上青光眼;更重要的是，伏案午睡不僅不能讓身體徹底放松，反而因睡姿不適而導(dǎo)致身體以及皮膚處于緊張狀態(tài)，午睡后反而會(huì)更加疲憊 。
職場(chǎng)的白領(lǐng)們應(yīng)該如何睡午覺(jué)?何時(shí)睡、什么睡姿、睡覺(jué)時(shí)需要注意什么呢？趕緊熟讀以下的午睡要點(diǎn)吧，讓午睡變得健康起來(lái)！
1、充氣頸枕是必備
正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內(nèi)臟器官，這樣才有利于休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的 。建議男士采取仰臥位或右側(cè)位睡姿，這對(duì)身體最好 。而辦公室白領(lǐng)午睡最好能睡床上或沙發(fā)上，若條件不允許，可以準(zhǔn)備一個(gè)旅行用的充氣頸枕，午睡時(shí)套在脖子上，再找一個(gè)有靠背的椅子，放松地坐著便可享受午睡了 。
2、備上毯子以保暖
不要以為午睡時(shí)間短，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步驟 。人在入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗孔張大，保暖不當(dāng)容易患感冒或其他疾病 。所以在辦公室午睡時(shí)要注意免受風(fēng)寒，除了避免在空調(diào)、電扇直接吹向身體的地方睡覺(jué)，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時(shí)的溫暖 。
3、午餐后不能立刻午睡
中午短暫的休息時(shí)間對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)是爭(zhēng)分奪秒的，所以有些白領(lǐng)一吃完午餐，就馬上躺下午睡 。這樣是不可取的，只會(huì)導(dǎo)致大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足 。最好在午飯后休息十幾分鐘，再午睡 。還有，建議睡前不要吃得太飽或太油膩 。
4、醒后要有緩沖時(shí)間
一般午睡后，人在初醒時(shí)會(huì)有些許恍惚感，此時(shí)不要著急馬上工作，尤其是復(fù)雜或有危險(xiǎn)性的工作 。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作 。
采用了正確的姿勢(shì)午睡，清醒以后就會(huì)有更大的精力投入工作 。白領(lǐng)午休很重要，造成不要忽視這小小的午休時(shí)間 。
白領(lǐng)午休的八大新選擇：
1、午間放松法只有想不到?jīng)]有做不到
如果你整個(gè)上午都在進(jìn)行強(qiáng)腦力勞動(dòng)，午休時(shí)間就更要讓大腦放松一下 。可以做一做頭面部、肩頸部的按摩和眼保健操，以便松弛你繃緊的神經(jīng)，解除大腦的緊張和困乏 。
具體方法是：用手指肚從前到后梳理、按壓頭部，重點(diǎn)按壓睛明穴、太陽(yáng)穴、頭頂?shù)陌贂?huì)穴、風(fēng)池穴，感覺(jué)疼痛的穴位，可以多揉壓一會(huì)兒 。還可以揉捏耳朵和頸部肌肉，拍打肩部和上肢 。另外，更簡(jiǎn)單的放松方式是“遠(yuǎn)眺 愣會(huì)神兒”，讓自己有片刻的時(shí)間放空，什么都不想 。
一上午的緊張工作，令你頭皮發(fā)緊?去公司附近的發(fā)廊里洗個(gè)頭吧!對(duì)于強(qiáng)腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)是個(gè)最簡(jiǎn)單有效的方法 。好好享受10分鐘的頭部按摩：拋開工作，享受放松，洗頭之后造型更靚，心情也跟著靚起來(lái) 。
2、聊天，輕松處理垃圾情緒
即使午休時(shí)間很短，你也不要一推開飯碗馬上投身緊張的工作 。一張一弛才是文武之道，再堅(jiān)強(qiáng)的神經(jīng)系統(tǒng)也需要有放松和休息 。利用這段時(shí)間和同事聊聊天，交流生活趣聞或養(yǎng)生心得 。如果你的好友正好也在附近上班，你們可以相約一邊曬太陽(yáng)一邊暢談心事 。
女人天生愛(ài)傾訴，這也是女性壽命普遍比男人更長(zhǎng)的重要原因之一 。類似于心理學(xué)上的宣泄治療，聊天暢談是緩解壓力，清除心理垃圾的好方法 。
最好站著聊天 。因?yàn)轱埡笳玖?5~30分鐘，是最佳的養(yǎng)生方法 。不僅有利于食物的消化吸收，還能防止出現(xiàn)小肚腩，除去胃下垂患者，一邊散步一邊聊天更好 。
3、洗臉補(bǔ)妝加冷敷，瞬間換回你的神采奕奕
午飯后犯困怎么辦?日本的OL們喜歡通過(guò)洗臉的方式振作精神 。這的確是個(gè)好主意，類似法國(guó)女人用一管唇彩讓自己迅速恢復(fù)神采 。忙碌了一上午，你可以利用午休時(shí)間徹底清潔一下面部，讓皮膚透透氣、補(bǔ)充水分，讓自己整個(gè)下午都感到容光煥發(fā)、心情愉悅 。
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