91精品国产手机在线-白筒袜嫩萝双腿之间乳白液体-青青操手机在线视频观看-日本中文字幕人妻日韩-日韩精品在线观看视频网站-天堂资源中文最新版在线一区-欧美专区一区二区三区-国产综合亚洲欧美在线-国产精品久久久久久福利69堂

  1. 首頁 > 健康養(yǎng)生 >

腸胃不好怎么調(diào)理 白領(lǐng)牢記八點(diǎn)

白領(lǐng)一族因?yàn)楣ぷ髅β?nbsp;， 不按時吃飯 ， 很容易得腸胃方面的疾病 ， 你知道腸胃不好怎么調(diào)理嗎？今天小編就為大家推薦一些調(diào)理腸胃的方法 ， 讓上班族們能夠擺脫腸胃病 ， 擁有健康的身體！
腸胃不好怎么辦
一、少吃多餐
改掉暴飲暴食 ， 食無定時的習(xí)慣 ， 做到少吃多餐 ， 飯只吃七分飽 。早餐一定不可省掉 ， 否則你整天的精神狀態(tài)都會受到影響 ， 而且還會增加腸胃的負(fù)擔(dān) 。要做到早上吃好 ， 中午吃飽 ， 晚上吃少 。當(dāng)然 ， 吃飯時細(xì)嚼慢咽這種方法是很值得推崇的 。
二、避免刺激飲食
辛辣及油膩的食物對胃腸的刺激比較大 ， 胃痛患者多吃會加重胃的負(fù)擔(dān) ， 得不償失 。為了你的腸胃健康 ， 你還是要遠(yuǎn)離那些辛辣及油膩的食物為好 ， 如辣椒、動物油等 。另外 ， 腸胃不好的人還要少喝咖啡、茶、可樂以及其他碳酸飲料 。
三、注意飲食時間
養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣 ， 上班族一般會在周末的時候睡到中午才起來 ， 然后早午餐一起吃 。這種習(xí)慣要不得 ， 不良的飲食習(xí)慣會加重腸胃負(fù)擔(dān) 。有晚上吃夜宵習(xí)慣的朋友要確保在睡前2-3小時不進(jìn)食 ， 以免進(jìn)入睡眠狀態(tài)后你的胃還得超負(fù)荷地工作 。另外 ， 飯后半小時至1小時內(nèi)應(yīng)避免臥床 ， 否則易導(dǎo)致消化不良 。
四、保持勻稱的體重
肥胖會增加腹部壓力 ， 導(dǎo)致胃內(nèi)食物上涌至食管 。很多腸胃不好的人會遇到便秘的困擾 ， 體內(nèi)毒素不及時排出而轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來 ， 也是形成肥胖的主要原因之一 。為了你的腸胃健康 ， 需要控制飲食 ， 多吃排毒類食物 ， 此外 ， 多參加體育鍛煉也可以讓你的體重保持勻稱 。
五、戒煙戒酒
抽煙會加速胃酸分泌 ， 酒水易導(dǎo)致食管下括約肌松弛 ， 進(jìn)而使食物反流至食管 。平時應(yīng)酬多又招架不住別人勸酒的上班族 ， 最好的辦法還是把煙酒給戒掉吧 ， 這樣可以讓你的腸胃來個大解放 。
六、不要穿緊腰服裝
很多年輕女白領(lǐng)為了著裝上的好看 ， 會選擇束腰類的服裝來展現(xiàn)婀娜身材 ， 但是美麗的同時還給你的健康埋下了不少隱患 。把腹部束裹得太緊 ， 會導(dǎo)致胃部擠壓 ， 易造成胃脹 ， 消化不良 。為了你的腸胃健康 ， 愛美的女性可要盡量少穿或者不穿緊腰服裝 。
七、腹部按摩
用一只手的掌心貼附肚臍 ， 另一只手疊在上面 ， 順時針方向以畫陀螺的方式柔和地邊按邊摩擦 ， 由肚臍逐漸均勻畫圈至全腹 ， 約80-100下 ， 再倒回到肚臍 ， 再按摩80-100下 。可雙手交換 ， 逆時針方向以同樣的方式再按摩一遍 。腹部按摩能改善腸胃功能 ， 讓腸胃減少負(fù)載壓力 ， 如果長期堅持 ， 腸胃排泄也能有所改善 。建議在晚上上床后按摩 ， 按摩時 ， 既不要空腹也不要脹肚 。
八、保持良好的精神狀態(tài)
上班族工作壓力大 ， 超負(fù)荷的工作易對其精神狀態(tài)造成一定的影響 。胃的健康與否與精神因素有著很大的關(guān)系 。長期緊張、恐懼、悲傷、憂郁等都會引起大腦皮層的功能失調(diào) ， 致使迷走神經(jīng)功能紊亂 ， 導(dǎo)致胃壁血管痙攣性收縮 ， 進(jìn)而誘發(fā)胃炎、胃潰瘍等 。因此 ， 上班族要學(xué)會調(diào)解自身壓力 ， 保持愉快的心情 ， 這樣疾病才不那么容易纏上身 。
腸胃不好吃什么水果
1.天然維生素C水果
紅棗、獼猴桃、山楂、柑橘等水果中含有豐富的維生素C ， 不僅具有正常的營養(yǎng)功能 ， 防止敗血癥 ， 而且是天然抗氧化劑 。木瓜適合胃的脾性 ， 可以當(dāng)作養(yǎng)胃食物 ， 不過對于胃酸較多的人 ， 不要使用太多 。而且 ， 一定要記住 ， 胃喜燥惡寒 ， 除了冰的東西以外 ， 其他寒涼的食物像綠豆沙等也都不宜多吃 。
2.紅色水果好
葡萄、黑加侖、樹莓、草莓等水果中含有花青素 ， 這些都是抗氧化劑 ， 可以清除人體內(nèi)的自由基 ， 延緩衰老和抗癌 。
3.干果不能少
干果中(如核桃)含有大量不飽和脂肪酸和維生素E ， 能補(bǔ)充人體必須的不飽和脂肪酸 ， 維生素E還是一種抗氧化劑 。

推薦閱讀