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上班族養(yǎng)生 六個動作幫你呵護健康

很多上班族都因為太過忙碌而不能經(jīng)常進行運動，久而久之就會形成對健康的威脅，那么有沒有什么不受場地、時間等等因素影響的運動嗎？今天小編就為大家介紹六個非常簡單的小動作，搭配健康飲食就能夠充分幫助上班族養(yǎng)生哦！
1、轉(zhuǎn)頭
取站位或坐位，雙眼微閉，挺胸收腹，頭部先按順時針方向轉(zhuǎn)動10圈，再按逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈 。
每日次數(shù)不限，此法能使頸部的肌肉和關(guān)節(jié)得到鍛煉，除了增強其功能外，還有防治神經(jīng)性頭痛、失眠、頸椎骨質(zhì)增生、頸肩綜合癥等功效，有頸性眩暈時暫緩施行，否則會使眩暈癥狀加重 。
2、轉(zhuǎn)肩
即借助上肢運動，轉(zhuǎn)動肩關(guān)節(jié) 。運動時將上肢向前、后、內(nèi)、外各擺動10～20次，以帶動肩關(guān)節(jié)的運動 。每天堅持擺動3～4次，擺動范圍由小到大，運動量根據(jù)機體條件作相應(yīng)調(diào)整 。轉(zhuǎn)肩對于防止肩周炎、改善心肺功能有一定的幫助 。
3、轉(zhuǎn)腰
取站立位，兩腿分開，兩手叉腰，腰向前彎，先按順時針方向轉(zhuǎn)動10圈，再按逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈 。此法除能增強腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功能外，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等有防治作用 。
4、轉(zhuǎn)腹
不限體位，雙手重疊，手掌置于腹上，先按順時針方向按摩腹部50～100次，再換成逆時針方向 。此法對于消除腹部贅肉、促進消化，便秘和痔瘡都很有好處 。
5、轉(zhuǎn)腿
取站立位，兩腿并攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，先按順時針方向轉(zhuǎn)動膝關(guān)節(jié)10圈，再按逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈 。此法除能增強腿部肌肉力量防止腿先老以外，并能防治膝關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張、坐骨神經(jīng)痛等疾病 。
6、轉(zhuǎn)踝
兩足交替向內(nèi)和向外用足尖畫圈，或交替伸直并彎曲兩側(cè)踝關(guān)節(jié)，每次持續(xù)30秒 。轉(zhuǎn)踝除了可以增加關(guān)節(jié)的靈活性外，尚能間接刺激足踝旁的經(jīng)穴，對胃腸、心、腎疾病均有防治作用 。
是不是非常的容易呢？這六個小動作都是通過轉(zhuǎn)體的方式來完成的，而且即便坐在椅子也能輕松完成，對于上班族來說，應(yīng)該非常的方便吧 。為了健康著想，我們要多多做這六個動作 。當然，還要改掉哪些危害健康的壞習(xí)慣哦！那么哪些習(xí)慣會危害上班族的健康呢？
1.久坐不動
長時間坐在電腦前面一動不動地埋頭苦干，殊不知這樣對我們的身體造成了多大的傷害：血流不暢、肌肉僵硬、腰酸背痛，更對我們的頸椎造成極大的傷害 。每隔一小時起來走動一下，經(jīng)常轉(zhuǎn)動頸部與腰部，對我們的健康有好處 。
2.飲水過少，渴了才喝
繁忙的工作常常讓我們整整一個上午都沒來得及喝上一口水，這不僅僅影響身體正常的新陳代謝，尤其會損害我們的腎臟 。
3.長時間穿著高跟鞋
高跟鞋縱然美麗，但長時間穿著它會使得我們的雙腳被迫承受過多的壓力，無法得到休息，而引發(fā)的腳部疾病更是觸目驚心 。不妨在辦公室內(nèi)配備一雙舒適的平底鞋，沒有重要會議與客戶時，讓你的雙腳輕松一會兒 。
4.長時間對著電腦
【上班族養(yǎng)生 六個動作幫你呵護健康】電腦輻射對我們的皮膚和身體都有著很大的傷害，而長期看著電腦屏幕還會讓我們的視力急劇下降 。在桌上放一盆綠蘿，常備綠茶和菊花茶，能緩解輻射侵害 。
5.蹺二郎腿
這個姿勢好像讓我們感覺很舒服，但實際上會造成腿部血流不暢，更有甚者會引起脊椎變形 。
6.長時間吹空調(diào)
長時間待在密閉的開著空調(diào)的辦公室里，空氣不流通，難得吸到一絲新鮮的空氣，這樣容易患上“空調(diào)病” 。
7.被細菌困擾
想想你辦公桌上的電話、電腦鍵盤、小東西恰恰藏匿了很多細菌，給我們的身體健康帶來很大的隱患 。
8.憋尿
再忙也不能不上廁所，否則你的腎臟會抗議！
這八個習(xí)慣千萬不能養(yǎng)成，如果已經(jīng)有了的話，那就趕緊改掉吧 。很多上班族為什么最后身體出現(xiàn)問題，就是因為生活中的不良習(xí)慣、運動太少以及錯誤的飲食 。以上我們已經(jīng)了解了錯誤的習(xí)慣以及上班族的簡單運動，那么下面就一起了解下上班族吃什么比較好吧 。
1.甜椒
它為什么能帶來活力？
甜椒含有豐富的維生素C和beta;胡蘿卜素，而且愈紅愈多 。很少蔬菜能有這么多的beta;胡蘿卜素，一顆甜椒可提供4毫克的beta;胡蘿卜素，是每日建議量的30% 。
beta;胡蘿卜素是強而有力的抗氧化劑，能增強免疫力，對抗自由基的破壞，減少心臟病和癌癥的發(fā)生 。維生素C和beta;胡蘿卜素的結(jié)合，能形成更強的防護網(wǎng)，對抗白內(nèi)障，保護視力 。

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