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上班族午覺怎么睡最健康

睡午覺 ， 對于老人來說是養(yǎng)生法寶 ， 對于年輕人來說是奢侈享受 。3月8日英國《每日郵報》的一篇文章更指出 ， 每天中午打個“貓盹” ， 是給健康充電的最好辦法 。事實(shí)上 ， 中國人自古講究睡“子午覺” ， 這儼然是將午覺和晚上的睡眠 ， 提到了同等地位；而曾經(jīng)不太重視午覺這件“小事”的西方國家 ， 也在近些年紛紛掀起“午睡運(yùn)動” ， 德國甚至將午睡寫入法律 ， 由政府強(qiáng)制推行 。
打個盹也是給身體充電
午覺時間很短 。但不要小瞧了這幾十分鐘的睡眠 ， 無論是從傳統(tǒng)中醫(yī) ， 還是從最新的國外研究來看 ， 把它比作最好的“健康充電”法之一 ， 都毫不過分 。
中醫(yī)認(rèn)為 ， 中午11點(diǎn)到1點(diǎn)是人體陽氣最盛的時候 ， 此時睡眠 ， 有調(diào)節(jié)陰陽平衡的作用 ， 令人變得神清氣爽 ， 精力充沛 。此外 ， 國外關(guān)于午睡好處的研究也是層出不窮 。
1.降血壓 。美國阿勒格尼學(xué)院研究人員的最新研究發(fā)現(xiàn) ， 如果工作壓力大使人血壓升高 ， 不妨午睡片刻 ， 這樣會有助降低血壓 。
2.保護(hù)心臟 。一項(xiàng)希臘研究顯示 ， 每周至少3次 ， 每次午睡30分鐘 ， 可使因心臟病猝死的風(fēng)險降低37%；另有資料證明 ， 在有午休習(xí)慣的國家和地區(qū) ， 冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多 。研究人員認(rèn)為 ， 這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng) ， 并降低人體緊張度 。
3.增強(qiáng)記憶力 。美國研究人員發(fā)現(xiàn) ， 午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高；德國杜塞道夫大學(xué)的研究則顯示 ， 午睡不但可以消除疲勞 ， 還能增強(qiáng)記憶力 。
4.提高免疫力 。德國精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn) ， 中午1點(diǎn)是人在白天一個明顯的睡眠高峰 。這時睡個短覺 ， 可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞 ， 增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性 。
5.振奮情緒 ， 趕走抑郁 。美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn) ， 午后打盹可改善心情 ， 降低緊張度 ， 緩解壓力；美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究更是發(fā)現(xiàn) ， 每天午睡還可有效趕走抑郁情緒 。
睡覺時間決定效果
不得不說 ， 對于很多人來說 ， 睡午覺已經(jīng)漸漸成了一種奢侈的享受 。《生命時報》2010年所做的一項(xiàng)網(wǎng)絡(luò)調(diào)查結(jié)果顯示 ， 在參與投票的4179人中 ， 88.13%的人認(rèn)為午睡有用 ， 但沒條件睡 。在無法午睡的人群中 ， 47.04%的人是因?yàn)橹形绨才帕似渌虑?nbsp;， 工作太緊張沒時間睡的占16.91% 。
那么 ， 如何在不長的工作間隙 ， 擠出足夠的午睡時間呢？《每日郵報》的報道指出 ， 好的午覺不需太長時間 ， 從6分鐘到40分鐘 ， 你都可以收獲不同的益處 。
6分鐘 ， 記憶開始增強(qiáng) 。一項(xiàng)德國的研究發(fā)現(xiàn) ， 6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用 。因?yàn)檫@么長的時間 ， 已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變成長期記憶 ， 進(jìn)而騰出更多的“空間”盛裝新知識了 。
20-30分鐘 ， 最佳午睡時間 。美國太空總署科學(xué)家發(fā)現(xiàn) ， 午睡24分鐘 ， 即可使工作表現(xiàn)提高34% ， 頭腦的整體靈敏度提高54% 。此外 ， 這個時長還有助于減緩心率 ， 有保護(hù)心臟的作用 。英國卡皮奧南丁格爾醫(yī)院睡眠治療師納瑞娜.瑞姆拉罕說：“即使你沒有真的睡著 ， 只要躺下 ， 放松大腦 ， 就會有好處 。”20分鐘的類似瑜伽最后的冥想也能達(dá)到同樣的效果 。
40分鐘：如果你前一天晚上沒睡好 ， 白天工作又需要特別集中注意力 ， 那么一次40分鐘的午睡 ， 可以讓你進(jìn)入淺睡眠狀態(tài) ， 幫你給大腦充電 。此外 ， 每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用 ， 并幫助調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng) ， 提高身體體質(zhì) 。如果要睡40-45分鐘 ， 最好定個鬧鐘 。因?yàn)槲缢^45分鐘 ， 會進(jìn)入深度睡眠 ， 容易因“睡眠慣性”導(dǎo)致醒后身體疲憊、迷迷糊糊 。
90分鐘：如果你有足夠的時間 ， 一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠周期 ， 進(jìn)入深度睡眠 ， 修復(fù)身體 。加州大學(xué)的馬修.沃克博士在研究后發(fā)現(xiàn) ， 90分鐘的午睡 ， 可以對身體進(jìn)行一次很好的修復(fù) 。

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