91精品国产手机在线-白筒袜嫩萝双腿之间乳白液体-青青操手机在线视频观看-日本中文字幕人妻日韩-日韩精品在线观看视频网站-天堂资源中文最新版在线一区-欧美专区一区二区三区-国产综合亚洲欧美在线-国产精品久久久久久福利69堂

  1. 首頁(yè) > 健康養(yǎng)生 >

白領(lǐng)健康養(yǎng)生 9招讓你久坐不傷身

這年頭的小白領(lǐng)個(gè)個(gè)在辦公桌前一坐就是一天 ， 坐得時(shí)間久了腰也酸了、腿也變粗了！白領(lǐng)們 ， 你們知道有啥方法久坐不傷身嗎？上班族最實(shí)用的減肥方法又是啥？
今天給大家一些小建議 ， 讓各位上班族朋友們久坐工作也不累 。
1.大腿與地面平行
將椅子調(diào)高 ， 使大腿與地面平行 ， 可以降低對(duì)肌肉、肌腱和骨骼的壓力 ， 預(yù)防肌肉骨骼疾病;
選擇靠背椅 ， 在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕;
手、手腕和前臂在一條直線上 ， 使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角;
頭部和身體保持直線 ， 稍微前傾;
肘部應(yīng)靠近身體 ， 彎曲90-120度為宜;
雙肩放松 ， 上臂自然下垂;
雙腳平放在地板上;椅子最好加個(gè)墊子 。
2.經(jīng)常走動(dòng)
美國(guó)梅奧診所研究發(fā)現(xiàn) ， 身體對(duì)同一坐姿的可承受時(shí)限為20分鐘 ， 之后就會(huì)產(chǎn)生不適感 。建議每隔15分鐘 ， 站立、拉伸或走動(dòng)一下 ， 至少30秒應(yīng)改變一次坐姿 。
3.減少重復(fù)動(dòng)作
重復(fù)動(dòng)作必然導(dǎo)致疲勞和壓力 。電話等常用物件應(yīng)保持在手臂范圍內(nèi);可以左右手換著使用電腦鼠標(biāo) 。
4.與電腦屏幕保持健康距離
電腦屏幕應(yīng)該位于正前方至少50厘米 ， 屏幕高度應(yīng)該略微低于雙眼高度 。屏幕不應(yīng)正對(duì)窗口 ， 以免反光 。
5.經(jīng)常遠(yuǎn)眺和眨眼
為了防止眼睛干澀和疲勞 ， 眼睛焦距應(yīng)經(jīng)常變換 ， 眺望遠(yuǎn)處或經(jīng)常眨眼 ， 都有助于保持眼睛濕潤(rùn) 。
6.保持鍵盤等辦公用品清潔
【白領(lǐng)健康養(yǎng)生 9招讓你久坐不傷身】鍵盤和電話等辦公設(shè)備容易滋生細(xì)菌 。辦公桌隱藏的細(xì)菌甚至比馬桶坐墊還要多 ， 長(zhǎng)時(shí)間坐在其附近 ， 呼吸道就會(huì)受傷害 。
7.整理凌亂辦公桌
辦公桌上雜物太多會(huì)使人容易發(fā)脾氣、暴躁 。
8.呼吸練習(xí)
深呼吸 ， 當(dāng)腹部鼓起時(shí) ， 屏氣3秒鐘后呼氣 ， 能緩解疲勞 。
9.放幾張家人的照片
放家人或朋友的照片、一個(gè)盆景、喜愛的海報(bào)、油畫 ， 以及帶來快樂記憶的紀(jì)念品等 ， 都可以讓你的心情放松 。
久坐族6招瘦身術(shù)大揭秘
知道時(shí)間寶貴 ， 最不喜歡上健身房的就是你了 ， 可不要認(rèn)為這樣你就有理由不運(yùn)動(dòng)而任由卡路里瘋漲了 。我們一樣有方法幫到你！推薦給你簡(jiǎn)單、實(shí)用的麗人椅背操 ， 它只需你坐在坐位上就能完成了 ， 動(dòng)作雖小卻功能強(qiáng)大 ， 是你的瘦身首選哦！
A、瑜伽呼吸式
方法：坐在椅子上 ， 雙腿并攏 。一手扶在大腿上 ， 一手放在腹部 ， 收下頜 ， 脊椎伸直 。先腹部放松 ， 用鼻子吸氣 ， 并用力擴(kuò)展喉和胸 ， 使氣充滿胸、腹部 ， 肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時(shí)放松胸部 ， 肚子漸漸下去 。
意識(shí)力：放在腹部呼吸上 。呼氣時(shí)要用吸氣時(shí)的兩倍時(shí)間從鼻子慢慢呼出 ， 呼盡后 ， 保持屏息狀態(tài)1～2秒鐘 。
B、坐姿轉(zhuǎn)背式
方法：坐在椅子上 ， 后背保持挺直 ， 右手扶左膝關(guān)節(jié) ， 左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上 ， 吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體 ， 靜止15～3O秒 ， 自然呼吸 ， 然后還原呼氣 。左右各做四次 。
意識(shí)力：集中在腹部 。回轉(zhuǎn)時(shí)胸、頸、頭、腳要固定 ， 背肌要伸直 ， 頭盡量向后方轉(zhuǎn) 。眼睛向遠(yuǎn)方看 ， 幫助放松眼睛 。
C、騎士式
方法：坐在椅子上 ， 雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿 ， 脖頸伸直 ， 從頭到尾骨要非常直 。雙手抬至胸前 ， 上下重疊、挺胸立腰、頜下收 ， 然后離開椅子上提臀10公分高 ， 呈馬步蹲式 ， 要屈膝下腰 ， 頸、背盡量伸直 ， 呼氣 。然后雙腿逐漸向上伸直 ， 提腰 ， 站立 。
意識(shí)力：集中在腰腹 。呼吸與動(dòng)作配合好 ， 雙腳要站穩(wěn) 。
D、虎士式
方法：
(1)閉上雙眼 ， 肩放松 ， 心情要定下來10秒鐘 ， 坐在椅子上 ， 豎起兩手的食指 ， 雙食指頂在一起 ， 凝視指尖10秒 ， 自然呼吸 。
(2)左手往左邊移動(dòng) ， 雙眼追逐左手指尖 ， 直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來 。

推薦閱讀