白領(lǐng)如何做好腰腿的保健養(yǎng)生 _雙手

不提倡坐太軟的沙發(fā)太硬的木質(zhì)椅子。靠背的下部要有適度的凸起，恰好頂在腰部，椅背高度最高不超過(guò)肩，最低不低于胸椎后突頂點(diǎn) 。椅背的質(zhì)地要求盡量與椅面相同。避免久坐，一般以1小時(shí)為宜，最多2小時(shí) 。
步行時(shí)應(yīng)挺胸收腹，向上提取重物時(shí)應(yīng)屈膝蹲下，并用雙手環(huán)抱所提重物。用力對(duì)稱(chēng)時(shí)，即使50斤也不會(huì)對(duì)腰部有太大影響。
不要睡太軟或太硬的床，床具的硬度要以仰臥位時(shí)將手掌伸入腰下能夠勉強(qiáng)進(jìn)入為適度。
避免腰部長(zhǎng)時(shí)間旋轉(zhuǎn)、過(guò)屈活動(dòng)及負(fù)重。
避免受涼，直吹電風(fēng)扇、空調(diào)等非常有害健康，注意腰部白天免受風(fēng)寒潮濕侵襲及夜間要保暖。
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不要酗酒、長(zhǎng)時(shí)間打牌、玩游戲等。
腰腿痛的鍛煉

白領(lǐng)如何做好腰腿的保健養(yǎng)生

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