辦公族如何面對(duì)過(guò)勞傷害
個(gè)案一：
剛過(guò)“而立”之年的某出版社美術(shù)編輯郭先生，雖說(shuō)工作、生活都還算過(guò)得去，但地位、收入都較平平 。他不甘心，四處活動(dòng)，做了好幾個(gè)兼職，集藝術(shù)學(xué)校美術(shù)教師、廣告公司創(chuàng)意總監(jiān)、美展中心顧問(wèn)等于一身，一個(gè)星期幾頭跑，名聲大了，腰包鼓了 。正當(dāng)他春風(fēng)得意之際，身體向他抗議了，他用一個(gè)字來(lái)概括：累！每晚回到家里，覺(jué)得骨頭都要散架了，一上床那些莫名其妙的夢(mèng)便來(lái)煩他 。
個(gè)案二：
林女士已近40歲，典型的辦公族，最怕夜晚來(lái)臨 。因?yàn)椴恢獜氖裁磿r(shí)候開(kāi)始，她成了沒(méi)有睡眠的人，幾乎用盡了除藥物以外的所有土法洋方，也未能解決失眠問(wèn)題 。不僅如此，食欲下降、神經(jīng)衰弱、性欲減退等癥狀也相繼趕來(lái)湊熱鬧，去醫(yī)院又查不出什么問(wèn)題 。
那么，郭先生與林女士到底怎么了？原來(lái)他們得了一種時(shí)髦病，究其“元兇”乃是超負(fù)荷工作導(dǎo)致的過(guò)度勞累，被歐美醫(yī)學(xué)專家命名為“過(guò)勞傷害” 。這種'過(guò)勞'既有精神上的，也有體力上的，或是兩者的結(jié)合，正在成為新世紀(jì)的災(zāi)難，其中一些人甚至因之而死亡，謂之“過(guò)勞死” 。其實(shí)，類似的病例并不罕見(jiàn) 。國(guó)內(nèi)一份涉及1179人的調(diào)查資料顯示：66%的人有多夢(mèng)、失眠、不易入睡的現(xiàn)象，62%的人經(jīng)常喊腰背酸痛，57%的人訴說(shuō)記憶力明顯減退，48%的人脾氣因焦慮而變得暴躁 。另一項(xiàng)調(diào)查也證明了這一點(diǎn)：因過(guò)勞而引起的慢性疲勞綜合征，在城市新興行業(yè)人群中的發(fā)病率已達(dá)到10%-20%，在辦公族中高達(dá)50%，如科技、新聞、廣告、公務(wù)人員、演藝人員等 。
人類為何會(huì)與“過(guò)勞傷害”或“過(guò)勞死”結(jié)緣呢？科學(xué)家歸咎于以下諸方面因素：一是信息技術(shù)革命帶來(lái)的負(fù)面影響;二是社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的加劇;三是人們錯(cuò)誤地認(rèn)為不加班或休假是工作態(tài)度不積極的表現(xiàn)，進(jìn)而影響到工資待遇與晉升，因而不得不以健康為代價(jià)拼命工作 。日本綜合心理教育研究所佐藤宏博士的分析非常中肯：“信息技術(shù)革命是向未知的挑戰(zhàn)，它伴隨著不安、焦慮急躁和過(guò)度的精神緊張，其結(jié)果是工薪族在這種壓力下身心疲憊，精力受到極大的消耗，如果這種壓力持續(xù)下去，會(huì)使憂郁癥加重，甚至導(dǎo)致自殺 。”特別是那些只知消耗不知保養(yǎng)的人，或者事業(yè)心特強(qiáng)被稱為“工作狂”的人，以及有遺傳早亡血統(tǒng)又自以為很健康的人，更容易成為上述因素所導(dǎo)演的“過(guò)勞死”悲劇中的“主角” 。
由此看來(lái)，“過(guò)勞傷害”絕非“不足為慮”的“疥癬之疾”，乃是人類健康的“達(dá)摩克利斯劍”，應(yīng)該引起辦公族的高度重視，并將其置于與其他疾病(如心臟病、癌癥等)同等重要的位置上予以預(yù)防 。下面就是預(yù)防醫(yī)學(xué)專家告訴你應(yīng)該采取的若干對(duì)策：
招式一：按生物鐘規(guī)律作息
所謂生物鐘，是指人體內(nèi)各個(gè)器官所固有的生理節(jié)律 。人體內(nèi)的生物鐘約有100多種，在大腦的統(tǒng)一指揮下協(xié)調(diào)各器官的功能，并規(guī)范著人的活動(dòng)，如睡眠與覺(jué)醒、記憶與思維的漲落、體力與精力的興衰等 。一個(gè)人只有按照自身的生理節(jié)律來(lái)安排作息，絕對(duì)不能違反、干擾這種節(jié)律 。例如，晚上10點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)上床入睡;早上6點(diǎn)左右起床;7點(diǎn)進(jìn)早餐;9-11點(diǎn)精力充沛、記憶力強(qiáng)，是你工作或?qū)W習(xí)的大好時(shí)機(jī);12點(diǎn)進(jìn)午餐;而下午1-3點(diǎn)體溫下降，荷爾蒙水平趨弱，人需要放松，最好午睡半小時(shí);3-5點(diǎn)乃是繼上午9-11點(diǎn)之后的又一個(gè)精力與體力的高峰期;6點(diǎn)左右進(jìn)晚餐;7-9點(diǎn)的記憶力最佳，是一天中第三個(gè)學(xué)習(xí)或工作的黃金時(shí)間段;而10點(diǎn)又到該入睡的時(shí)候了 。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午覺(jué)，三餐不定時(shí)，則你將整天昏昏沉沉，疲憊不堪 。總之，你務(wù)必要記住科學(xué)家的名言：順生物鐘者昌 。
招式二：強(qiáng)化三餐營(yíng)養(yǎng)
足量且平衡的營(yíng)養(yǎng)是辦公族保持旺盛精力抵抗疲勞的又一“秘密武器” 。人體對(duì)養(yǎng)分的需求是多方面的，概括起來(lái)有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素與礦物元素五大類 。這就要求我們?cè)诎才乓蝗杖蜁r(shí)，一要品種多樣化，二要各品種之間的比例均衡，偏廢不得 。當(dāng)然，也不排除在保持“平衡”原則的前提下，根據(jù)各個(gè)年齡段的生理特點(diǎn)對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)作出某些調(diào)整，以便更好地為健康服務(wù) 。如20-30歲期間增加鐵、鎂等礦物元素以及維生素C的攝入量;30-40歲期間增加葉酸與鈣的攝入量;40歲以上除繼續(xù)增加鈣、鎂以及維生素的攝入外，尚應(yīng)注意補(bǔ)足硒、硼等微量元素和優(yōu)質(zhì)蛋白 。必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用硒的藥物制劑，或者精氨酸、鳥氨酸等氨基酸制品 。但鐵元素例外，應(yīng)當(dāng)適度限制攝入，以免鐵質(zhì)過(guò)多危害血管與心臟 。至于具體食品，美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議你無(wú)論在哪個(gè)年齡段，都不要忘記雞肉、豆類、菠菜、魚類、草莓、香蕉、燕麥片、海帶、脫脂酸奶等幾種，因?yàn)樗鼈兏缓芰浚軒椭惚苊膺^(guò)勞傷害，保證機(jī)體這臺(tái)發(fā)動(dòng)機(jī)高效率運(yùn)轉(zhuǎn) 。
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