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不可錯過的辦公室隱形健身法


不可錯過的辦公室隱形健身法

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不可錯過的辦公室隱形健身法
下面的“隱形健身法”簡便易行， 在辦公室中就能達到健身的目的，大家不妨一試 。
1、放松眼睛 。閉目轉動眼球 。先按順時針轉動6次，再按逆時針轉動6次 。然后睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2-3分鐘 。這樣有保護眼睛、調節視力的作用 。
2、放松全身 。將全身分為若干段，然后自上而下進行分段放松 。其順序為：頭部-頸部-兩上肢-胸腹-背-兩大腿-兩小腿 。
接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松 。其順序依次為：兩腳-兩小腿-兩大腿-臀部-腰背部-腹胸部-頸部-頭部 。連續做3組，對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助 。
3、腹式呼吸 。吸氣時放松腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反復做3分鐘 。可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用 。
4、放松頸肩部 。坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復原狀后再反復做10-12次 。然后做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用 。
5、放松手指 。雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指 。反復做同樣的動作，左、右手指各做12次 。可緩解手部肌肉疲勞、促進血液循環 。
【不可錯過的辦公室隱形健身法】 6、放松腿部 。坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松 。如此反復做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環狀況 。

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