11個(gè)小技巧舒緩OL頸椎病疼痛
長(zhǎng)期的埋頭工作，導(dǎo)致頸椎疼痛，其實(shí)，有時(shí)抽空挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，實(shí)在是我們防治頸椎病的好方法，試試這些小技巧吧！
頸椎病現(xiàn)已成為眾多白領(lǐng)的常見病，發(fā)作時(shí)輕者會(huì)出現(xiàn)頸肩疼痛，部分會(huì)出現(xiàn)頭痛和胳膊疼痛，肩背部沉重等癥狀 。但往往頸椎病治療并不能很快見效，在治療初期疼痛還是會(huì)纏繞著患者，緩解頸椎病疼痛，除了服用藥物和貼敷膏藥之外，專家指出，經(jīng)常進(jìn)行以下頭頸和背肌的鍛煉可以緩解病情 。
頸部放松：
兩足分開同肩寬站立，一手叉腰，頭稍后仰使頸部肌肉放松，另一手四指放在頸部，從下向上再?gòu)纳舷蛳掳茨∪?。兩手交替，反復(fù)10次 。
調(diào)整呼吸：
兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰，眼睛平視，頸肩部肌肉放松，自然呼吸，逐漸深長(zhǎng)，堅(jiān)持2-3分鐘 。
前屈后仰：
姿勢(shì)同上 。首先呼氣時(shí)頭部緩緩下垂，下頜盡量接觸胸部；再吸氣時(shí)，頭部緩緩抬起；然后呼氣時(shí)，頭部緩緩后仰，眼睛看后上方；最后吸氣時(shí)頭部還原至正常位，平視前方 。重復(fù)5-10次 。
左右移動(dòng)：
姿勢(shì)同前 。首先呼氣時(shí)頭部慢慢地向左轉(zhuǎn)動(dòng)，眼視左后方；然后吸氣時(shí)，頭部還原至正常位；再呼氣時(shí)頭部緩慢地向右轉(zhuǎn)動(dòng)，眼視右后方；最后吸氣時(shí)頭部還原至正常位 。重復(fù)5-10次 。
左右側(cè)屈：
姿勢(shì)同前 。首先呼氣時(shí)頭部緩緩向左側(cè)屈，左耳觸左肩；然后吸氣時(shí)頭部還原至正常位；再呼氣時(shí)頭部緩緩向右側(cè)屈，右耳觸右肩；最后吸氣時(shí)頭部還原至正常位 。重復(fù)5-10次 。
側(cè)后上轉(zhuǎn)：
姿勢(shì)同上 。首先呼氣時(shí)頭部緩緩向左后上方轉(zhuǎn)動(dòng)，眼視左后上方；然后吸氣時(shí)，頭部還原至正常位；再呼氣時(shí)頭部緩緩向右后上方轉(zhuǎn)動(dòng)，眼看右后上方；最后吸氣時(shí)頭部還原至正常位 。重復(fù)5-10次 。
頸部繞環(huán)：
姿勢(shì)同上 。首先低頭，頭部從左向右緩緩旋轉(zhuǎn)2周，然后再?gòu)挠蚁蜃笮D(zhuǎn)2周 。重復(fù)5-10次 。注意：抬頭時(shí)吸氣，低頭時(shí)呼氣 。
拔伸牽引：
兩足分開同肩寬站立，兩手交叉放在頭后 。首先頭后仰，兩手用力向上牽引，然后緩慢還原 。反復(fù)練習(xí)5分年中 。
抗阻抬低頭
立正站立 。首先雙手交叉放于前額部，低頭時(shí)交叉的雙手給頭一定抵抗；然后頭部放正，雙手交叉放在頭后部，當(dāng)頭后仰時(shí)給一定的阻力，最后還原 。重復(fù)8，--12次 。
抗阻側(cè)頭：
雙足分開同肩寬站立，雙臂自然放在體側(cè) 。首先保持身體直立，左手托住左面部給頭一定抵抗，頭部盡量在無(wú)痛或微痛下偏向左側(cè)；然后頭部放正，再按相反動(dòng)作使頭偏向右側(cè)后還原 。重復(fù)8-12次 。
抗阻轉(zhuǎn)頭：
【11個(gè)小技巧舒緩OL頸椎病疼痛】姿勢(shì)同前 。首先保持身體直立，左手托住左下頜給頭一定抵抗，盡量在無(wú)痛或微痛下向左轉(zhuǎn)頭；然后頭部放正，再按相反方向使頭轉(zhuǎn)向右側(cè)后還原 。重復(fù)8-12次 。
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